Yra daug būdų, kaip pradėti pratimų rutiną ir kaip čia nurodėme , ne visada verta prakaituoti dėl smulkmenų. Bet ar nesvarbu, kokio tipo sporto salėje lankotės? Sporto salės su pritūpimų lentynomis ir štanga suteikia daug galimybių sustiprėti, tačiau retai galima rasti tokią, kurios kainomis būtų labai pigu. Tuo tarpu boutique fitneso studijos, Crossfit boksai ir jogos studijos paprastai yra juokingai brangios. Kiek iš tikrųjų aukojate dalyvaudami tokiuose užsiėmimuose kaip „Crunch“ ar „24 Hour Fitness“?
Jei perkate „Barebone“ sporto salės abonementą, tam tikromis valandomis gali būti suteikta prieiga prie įrangos ir nieko daugiau. Jei tai viskas, ko jums reikia, galite pradėti.
Prabangios sporto salės ir atnaujintos narystės pigesnėse sporto salėse apims daugiau privilegijų. Tai gali būti rankšluosčių ir skalbimo paslaugos, galimybė 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę lankytis sporto salėje, galimybė eiti į kelias grandinės vietas, galimybė atsivežti svečią su savimi, įėjimas į grupinius užsiėmimus, nemokami užsiėmimai su asmeniniu treneriu arba sauna. arba baseino naudojimas. Brangiose sporto salėse taip pat gali būti įmantresnės įrangos. Jei yra kažkas konkretaus, kas jums svarbu, būtinai apie tai paklauskite prieš registruodamiesi narystei.
Tačiau jei pagrindinė priežastis, kodėl einate į sporto salę, yra pasiimti svarmenų arba užšokti ant treniruoklio, galite apsieiti ir be kitų. Tai ne pasaulio pabaiga, jei jums reikia atsinešti savo rankšluostį arba net jei jums reikia nusiprausti po dušu namuose, nes pasirinkote tokią paprastą vietą, kurioje nėra tikrų persirengimo kambarių. Daug metų treniravausi tokioje sporto salėje ir man sekėsi puikiai. Jūs taip pat galite.
Kaip žmogus, kuris visų pirma treniruojasi su štanga, suprantu norą pasišaipyti iš vietos, kurioje jos nėra. Ilgamečiai skaitytojai gali tai prisiminti Sudariau pratimų programą mūsų vyresniajai maisto ir redaktorei Claire Lower , kai jai reikėjo sustiprėti, kad galėtų lankais medžioti briedžius. Jos sporto salė tuo metu buvo „Planet Fitness“. Oi, pagalvojau. Bet ji jau buvo prisijungusi, todėl mes turėjome su tuo dirbti.
Kas buvo prieinama? Kardio treniruokliai, jėgos treniruokliai, kabelių treniruokliai, Smitho treniruokliai (tos, kurios atrodo kaip pritūpęs stovas, išskyrus tai, kad strypas pritvirtintas visam laikui) ir daugybė hantelių. Taip , As maniau, galime su tuo dirbti . Šis pasirinkimas gana būdingas pigioms sporto salėms; taip pat galite rasti keletą virdulio varpelių, atsparumo juostų ir kitų įvairių daiktų.
Štai geros naujienos: tai gerai. Jei jūsų tikslas yra sustiprėti ir (arba) būti sveikesniam, tai galite padaryti naudodami šią įrangą. Štangos jums nereikia. Dabar, jei jūsų tikslas yra varžytis su štangos sportu, pvz., jėgos kilnojimu, arba jei norite naudoti štangas, nes manote, kad jos tiesiog atrodo šauniai, tuomet taip, turėtumėte ieškoti sporto salės, kurioje jos būtų. Priešingu atveju galite likti ten, kur esate.
Pigiose sporto salėse vietoj štangos dažniausiai būna treniruoklių, nes pradedantiesiems daug lengviau prieiti prie treniruoklio ir sugalvoti, kaip juo naudotis nepakenkiant. Sporto salės personalui taip pat lengviau juos sutvarkyti: nereikia persekioti lėkščių ir apykaklių, kurie nukrenta visame kambaryje.
Tegul tie dalykai bus naudingi ir jums. Galite suprasti mašinas tiesiog žiūrėdami ant jų esančias nuotraukas, o jei tikrai nustebsite, galite jų ieškoti „YouTube“. (Mes taip pat surinkti mokomieji vaizdo įrašai apie 10 dažniausiai naudojamų sporto salės mašinų , jei smalsu.) Visiškai normalu ir puiku atlikti tokią treniruotę visiškai naudoja mašinas , be jokių laisvų svorių.
Visų pirma Smith mašinos sulaukia blogo repo iš žmonių, kurie nežino, kaip tinkamai jomis naudotis. Jei bandysite pritūpti Smith mašinoje taip, lyg tai būtų pritūpimo stovas, jausitės itin nepatogiai. Bet jei žinote, kad turite ištiesti kojas į priekį nuo strypo ir atsilošti atgal, galėsite lengvai ir efektyviai treniruoti kojas. Yra panašus triukas, kaip daryti spaudimą ant stalo Smitho mašinoje. Galbūt norėsite paskaityti mūsų Smith mašinos vadovas čia .
Kitas svarbus pigių sporto salių bruožas yra tai, kad jose paprastai yra geras hantelių pasirinkimas. Jei esate labai didelis ir stiprus, galite pastebėti, kad hanteliai nepasidaro pakankamai sunkūs; kiekvienas jų gali siekti 75 ar 100 svarų. Jei esate didelis žmogus ir tampate labai stiprus, galite peržengti įrangą, kurią gali pasiūlyti jūsų mažoji sporto salė. Bet jei esate pradedantysis ar tik mažesnis žmogus, tokiu pasirinkimu galite džiaugtis ilgą laiką.
Yra daug keltuvų, kuriuos galite padaryti su hanteliais, ir taip, yra treniruočių programos tik su hanteliais . Be akivaizdžių paspaudimų, garbanų ir eilių, taip pat galite atlikti įtūpimus hanteliais, žingsniuoti aukštyn, rumunų traukimus ir kt. Pakelti hantelius paprastai būna sunkiau nei pakelti tokio paties svorio štangą, todėl neleiskite skaičiams jūsų apgauti.
Kadangi pigios sporto salės yra tokios pigios, jos dažnai gauna pajamas iš kitų vietų, neskaitant 10 USD (ar bet kokio) mėnesinio mokesčio. Gali būti papildomų narystės lygių arba papildomų paslaugų, kurios suteikia privilegijų, kurių nėra pagrindinėje narystėje, todėl būkite pasirengę atsispirti papildomam pardavimui.
Jie taip pat gali bandyti jus įvilioti į asmeninę treniruočių sutartį. Nors puiku mokėti už asmenines treniruotes, jei tai patinka, perskaitykite smulkiu šriftu savo sutartyje ir įsitikinkite, kad turėsite pagrįstų galimybių atšaukti, jei tai nepadės.
Ir nepamirškite apie paslėptus mokesčius. Kai kurios sporto salės ima pradinį mokestį arba metinį atnaujinimo mokestį. Bet jei viską įkainojote ir jaučiate, kad uždirbate savo pinigus, mėgaukitės! Net ir pagrindinė narystė suteiks jums daug darbo.