Ar jums tikrai reikia kulkšnies svarmenų?
Nuo devintojo dešimtmečio iki šios akimirkos kulkšnies svarmenys per kirmgraužą praplaukė ir pasirodė daugybėje TikToks ir Instagram įrašų. Ar jie tikrai padeda tonizuoti kojas? Ar apskritai verta juos pirkti? Štai ką reikia žinoti.
Kur jie naudingi
Kulkšnies svarmenis geriausia naudoti, kad padidintumėte pasipriešinimą atliekant pratimus, kai judinate kojas prieš gravitaciją.
Pavyzdžiui, ant šono gulinčių kojų pakėlimas žymiai padidina jūsų raumenų apkrovą, kai net vienas ar du kilogramai sveria ant kulkšnies, kurią keliate į orą. Asilų spyriai ir tuščiaviduriai kūno sulaikymas taip pat patenka į šią kategoriją.
Šiuose pavyzdžiuose kulkšnių svarmenys nebūtinai verčia jūsų kulkšnis ar kojas dirbti sunkiau; jie tik padidina pasipriešinimą tam, kas vis dar yra jūsų klubų, sėdmenų ar pilvo raumenų pratimai.
Toks kulkšnies svarmenų naudojimas yra prasmingas, nes tai būdas padidinti atsparumą laikui bėgant. Norėdami tęsti progresą, turėsite naudoti sunkesnius svorius, kai dabartiniai taps per lengvi. Galų gale galite pasiekti tašką, kai čiurnos svorio pratimas nebebus sudėtingas ir tuos pačius raumenis turėsite treniruoti kitaip.
Kur jie nenaudingi
Jei bėgiojate, šokinėjate ar einate, kulkšnies svarmenys gali šiek tiek apsunkinti judesį, tačiau tikriausiai jie nėra geras papildymas. Pagalvokite, kodėl pirmiausia atliekate šiuos pratimus. Jei jūsų tikslas bėgimo ar ėjimo metu yra sudeginti kalorijas, tai galite padaryti efektyviau bėgdami greičiau ar toliau, nereikia kulkšnies svorio.
Kai kurie treneriai netgi įspėja, kad bėgiojant ar einant nešiojant kulkšnies svarmenis gali sutrikti raumenų pusiausvyra arba susižaloti; nors neaišku, ar taip tikrai yra, ar ne. (Neradau jokių rimtų įrodymų apie sužalojimą, bet istorikas Conoras Heffernanas atkreipė dėmesį į tai 1988 metų laikraštis kad kulkšnies svoriai nesudegina papildomo kalorijų ir nėra verti galimos rizikos.)
Kiek iš tikrųjų jums padės mažas svoris?
Kiekvieną kartą, kai žiūrite į nedidelį svorį – nesvarbu, ar tai būtų čiurnos svarmenys, ar mažas hantelis, ar dar kas nors – galvokite apie tai kaip laipsnišką perkrovą.
Progresuojanti perkrova yra vienas pagrindinių jėgos treniruočių principų. Norėdami ir toliau pasiekti rezultatų, turite naudoti vis sunkesnius svorius. Taip žmogus, kuris pradeda kilnoti mirtį tik su štanga, gali būti pakankamai stiprus, kad galėtų pakelti šimtus svarų. Maži svoriai gali padėti jums pradėti tą kelionę, tačiau jie jos neišlaikys.
Kulkšnies svoriai dažnai sveria tik vieną ar du svarus, nors turiu rinkinį, į kurį galima įkelti maždaug dešimt svarų, jei visus mažus smėlio maišelio įdėklus įdėsite tik į vieną poros manžetę. Tai buvo patogu, kai gydžiausi traumą; mano kineziterapeutas rekomendavo pakelti ant šono gulinčias kojas, ir man prireikė daugumos svorių rinkinyje, kol baigiau reabilitaciją.
Fitneso produktai dažnai egzistuoja tik todėl, kad juos lengva parduoti
Peržiūrėjus šio straipsnio skelbimus ir Instagram įrašus, tapo aišku, kodėl čiurnos svarmenys staiga išpopuliarėjo. Galite juos reklamuoti užsidėję ant modelio su puikiomis kojomis su puošniais antblauzdžiais ir leisdami jai mankštintis prie paplūdimio arba priešais ryškiaspalvę sieną. Jie tiesiog žiūrėk šaunu, ypač kai kurie naujesni stiliai, kurie atrodo kaip blokinės apyrankės.
Be to, kadangi jie yra gana lengvi, juos pagaminti ir išsiųsti pigiau nei, pavyzdžiui, virdulį. Taigi, nors jie gali turėti vietą jūsų treniruočių rutinoje, būtų klaidinga manyti, kad perkate universalų ar ilgaamžišką įrangą, pasilepindami čiurnos svarmenimis.
