Ar turite „kūno tikrinimo“ problemą?
Per dieną tikriausiai ne kartą ieškote atsiliepimų apie savo išvaizdą, nesvarbu, ar tai būtų jūsų svorio tikrinimas, žiūrėjimas į veidrodį, kitokių drabužių pasimatymas ar asmenukės fotografavimas.
Šis įprotis ieškoti informacijos apie savo kūną vadinamas „ kūno patikrinimas “, o kai tai daroma saikingai, tai yra visiškai normalus elgesys – protarpiais nuraminti save, kad viskas tvarkoje. Mes visi turime savo įpročius ir rutiną, kai kalbame apie kūno tikrinimo įpročius, bet jei imamės kraštutinumų, kūno tikrinimas gali tapti manija, pabloginti nuotaiką ir pabloginti savęs įvaizdį.
Kai kūno tikrinimas išeina iš rankų
Problema iškyla, kai kūno tikrinimas tampa kažkuo panašaus į prievartą. Galbūt jūs sveriate save kelis kartus per dieną, o jūsų nuotaika svyruoja pagal skaičių svarstyklėje. Kitas elgesys gali apimti pernelyg didelį kūno dalių matavimą, pvz., juosmens ar klubų perimetrą; arba daryti daug asmenukių, kad galėtumėte stebėti konkretų savo išvaizdos aspektą.
A 2018 metų metaanalizė , buvo nustatyta, kad priverstinis kūno tikrinimas yra susijęs su neigiamu kūno įvaizdžiu ir netvarkingu valgymu. Kitas 2019 metų studija parodė, kad moterų kūno tikrinimas sukėlė asmeninį nepasitenkinimą, nesvarbu, kurią kūno dalį jos stebėjo.
Požymiai, kad kūno tikrinimo įpročiai yra nekontroliuojami
Kai kurie iš rodo, kad įprotis tikrintis kūną tampa problema : jei tai pablogina jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį, jei tai sukelia trikdžių jūsų darbe ar buityje; jei dėl to vengsite valgyti; arba jei tai sukelia kaltės, gėdos ar nerimo jausmą. Jei vengiate socialinių susibūrimų dėl baimės valgyti; jeigu per daug laiko praleidžiate nerimaujant dėl savo svorio ar išvaizdos; arba jei jūsų rūpestis savo kūno įvaizdžiu trukdo gyventi jūsų gyvenimą – tai visi požymiai, kad kūno tikrinimas tampa problema.
Ką daryti jei turite kūno tikrinimo problemų
Visų pirma, jei jūsų berniuko tikrinimo įprotis prisidėjo prie valgymo sutrikimo išsivystymo, svarbu ieškoti profesionalios pagalbos. Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija turi a pagalbos linija , kurį galite pasiekti per internetinį pokalbį arba siųsdami SMS / skambindami 800-931-2237. Jei išgyvenate krizę ir jums reikia nedelsiant padėti, rašykite NEDA numeriu 741741.
Kai reikia patikrinti savo kūno elgseną, Sveikatos linija siūlo reguliariai daryti pertraukas socialiniuose tinkluose, nes tokios programėlės kaip „Instagram“ gali tik paskatinti susirūpinimą dėl kūno įvaizdžio. Be to, stebėkite save ir pabandykite tiksliai nustatyti situacijas, kurios paskatina jūsų kūno patikrą – stebėkite savo elgesį per dieną, kad pamatytumėte, ar yra kokių nors modelių, tada bandykite sukurti alternatyvias įveikos strategijas, kurios galėtų pakeisti kūno tikrinimo elgesį (pvz., užuot kritiškai žiūrėję į save veidrodyje, atlikite žodinius teiginius, kad pagerintumėte nuotaiką ir pasitikėjimą savimi ). Ir jei įprotis pakilo iki prievartos lygio, kreipkitės pagalbos į apmokytą terapeutą .
Daugiau apie psichinę sveikatą ir internetinę terapiją iš G/O Media partnerio
Lifehacker nedalyvauja kuriant šiuos straipsnius, bet gali gauti komisinius už pirkinius per savo turinį:
Kaip veikia „Talkspace“ internetinė terapija – apžvalga
Pagerinkite psichinę sveikatą naudodami BetterHelp internetinę terapiją
Įperkamos internetinės terapijos parinktys
Ar internetinė terapija jums tinka geriausiai?
