Ar visą laiką netinkamai laikėte telefoną?
Greitai, kaip tu laikai telefoną? Ar jo apačia remiasi į rožinę, o nugarą laikote rodomaisiais, viduriniais ir bevardžiais pirštais, o visą slinkimą atlieka nykštis? Deja, kaip ir daugelis kitų, atrodytų, lengvų, intuityvių dalykų mes darome, tai negerai.
Nors viena ranka yra patogiausias būdas suimti įrenginį, ilgą laiką jis gali pažeisti riešą ir pabloginti alkūnkaulio nervą, be kitų problemų.
Kas yra išmaniojo telefono pinkie?
Galbūt jau esate susipažinę su terminu „išmaniojo telefono pirštas“, dar vadinamu žinučių siuntimo tendinitu, žinučių siuntimu nykščiu ir žaidėjo nykščiu. Bet dabar taip pat turime kovoti su „ išmaniojo telefono pinkie “ (kol kas ne medicininis terminas). Pagal Sveikatos linija , „Labiausiai laikant išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar vaizdo žaidimų valdiklį paveikiami pirštai ir nykštys“, kuriuos gali suspausti arba uždegti.
Ann Lund, Mayo klinikos ergoterapeutė ir sertifikuota rankų terapeutė Washington Post kad atsižvelgiant į mažesnį rožinės spalvos dydį, jis „netoleruos spaudimo ir padėties, taip pat didesnio skaitmens“. Michelle G. Carlson, Niujorko Specialiosios chirurgijos ligoninės plaštakos ir viršutinių galūnių chirurgė, pridūrė, kad naudojant rožinę plauką telefono svoriui išlaikyti gali būti įtemptas raištis, jungiantis pirštą su plaštaka. Bet tai dar ne viskas.
Kas yra alkūnkaulio nervas?
Po šito tviteryje liepė mums visiems nustoti naudoti savo rožinį priedą kaip telefono inkarą, papasakojo JK Chartered Society of Physiotherapy narys Benas Lombardas. HuffPost JK , „Mes esame linkę laikyti savo telefonus mažuoju pirštu po apačia, palaikydami telefono svorį, o riešą pasukę į vidų, kad ekranas būtų rodomas veidui. Tai gali sukelti alkūnkaulio nervo suspaudimą, jei tai trunka ilgą laiką.
Vienas iš trijų pagrindinių rankos nervų, alkūnkaulio nervas eina nuo pažasties iki alkūnės, kartu su alkūnkauliu (ilguoju dilbio kauliu) ir galiausiai į rausvąją delno pusę. Pagal Klivlando klinika „Jis valdo beveik visus mažus rankos raumenis. Alkūninio nervo „įstrigimas“ įvyksta, kai yra tiesioginis spaudimas „alkūnės ar riešo“ nervui [dėl kurio] suspaustas nervas , nervinis (neuropatinis) skausmas ir neuropatija (nervų pažeidimas).
Ir tada yra vidurinis nervas
A 2017 metų tyrimas , Piteris Baltas , Honkongo politechnikos universiteto Sveikatos technologijų ir informatikos katedros docentas, ištyrė pernelyg didelio elektronikos prietaisų naudojimo poveikį viduriniam nervui, kuris eina kartu su alkūnkaulio nervu ir padeda mums judinti dilbius, riešus, rankas ir pirštus. White'as nustatė, kad studentai, kurie elektroninius prietaisus laikė ilgiau nei penkias valandas per dieną, patyrė daugiau riešo ir rankų skausmo nei „neintensyvūs vartotojai“ (mažiau nei penkias valandas per dieną).
Tolesnio tyrimo metu White'as nustatė, kad „Riešo nukrypimas nuo neutralios [visų pirštų padėties] gali sukelti ryškesnę vidurinio nervo deformaciją“. Siekiant sumažinti žalą, „svarbu, kad dirbant su kompiuteriu, riešas būtų kuo arčiau neutralios padėties, o naudojant mobiliuosius įrenginius, ypač naudojant vieną ranką, nykščio ir pirštų nelaikyti statiškai sulenktoje padėtyje. “
Tai kaip turėtų laikome telefoną?
Interviu su Nacionalinis biuras , rankų chirurgas dr. Steve'as Beldneris sakė, kad nors visi nori mažo, plono prietaiso: „Mūsų ranka nebuvo skirta tvarkyti mažus daiktus“. Idealiu atveju, užuot prispaudę nykštį ant plono objekto, kuris nepalankiai apkrauna sąnarį, norime „ištraukti nykštį į tai, ką vadiname pagrobimu, arba atitraukti nuo delno“.
Kad tai padarytumėte, Beldneris sakė, kad prietaisas būtų storesnis – už jo atremkite susuktą skalbimo šluostę ar marškinėlius, kad sumažintumėte sąnario įtampą. (Tikriausiai, a PopSocket Jis taip pat siūlo išlaikyti alkūnę ir riešą kuo tiesesnį, kad būtų galima geriau cirkuliuoti per nervą.
Ergoterapeutė Dina Delopoulos išmaniųjų telefonų naudotojams pataria dažnai daryti poilsio pertraukėles ir ištempti lenkiamuosius bei tiesiamuosius raumenis, stumiant pirštus aukštyn ir atgal, statmenai riešui. Ji rekomendavo naudoti nevaržomą, bet palaikantį CMC neopreno įtvaras ir padėkite telefoną ant lygaus paviršiaus, kad galėtumėte slinkti kitais pirštais, o ne nykščiu, kai tik įmanoma. Važiuodama namo, ji paminėjo pacientą, „kuris keturias savaites buvo imobilizuotas su gipsu, nes jam buvo sunkus nykščio sausgyslių uždegimas. Iš telefono“.
Apibendrinant: be paliovos žiūrėti į savo telefonus yra nenatūralu ir žalinga ne tik mūsų psichinei sveikatai, bet ir rausviesiems, nykščiams ir dilbio nervams. Taigi laikykite tai savo kasdieniu priminimu nustoti slinkti, ištiesti riešus ir išeiti į lauką.
