Atėjo laikas išbandyti Jefferson Deadlift
Iki šiol mūsų keistame keltuvų iššūkyje paprašiau jūsų padaryti a traukimas viena ranka ir a hantelio plėšimas viena ranka . Dabar palengvėjimas: šios savaitės keltuvui leisiu abi rankas uždėti ant štangos. Mes atliekame Jeffersono mirties traukimą.
Keltuvas pavadintas ne trečiojo mūsų prezidento vardu, o greičiau a cirko stipruolis, vardu Charlesas Jeffersonas . Tai asimetrinė trauka, ir jūs turite naudoti savo pagrindinius raumenis, kad strypas nesisuktų keliant.
Gerai, štai kaip tai darote. Tam reikia štangos. Jis yra ant žemės, tu sugriebi už jo ir atsistoji. Vienintelis dalykas yra tas, kad viena koja turi būti abiejose juostos pusėse.
Tai reiškia, kad esate atsisukę į vieną štangos galą, viena ranka priešais save, o kita už; arba jūs turite rankas taip, kaip paprastai darote traukdami mirtį, bet viena koja žengiama į priekį nuo strypo, o ne abi yra už jos. Bet kuris būdas yra gerai, arba galite rasti savotišką šių dviejų hibridą. Štai aš sportuoju sporto salėje su lengvu 135 kg (žemiau) ir konkuruodama su 100 kg (220 svarų) ant storo strypo .
Gali prireikti šiek tiek eksperimentų, kad išsiaiškintumėte jums geriausią kūno padėtį. Kai kurie žmonės laikosi plačios pozicijos; Man pasisekė, kai kojos buvo arti viena kitos. Mėgstu nusistatyti taip, lyg daryčiau įprastą tempimą, o tada viena koja peržengiu strypą. Tada šiek tiek pakreipu užpakalinę pėdą į išorę ir stengiuosi išlaikyti savo kūną centre, kai pasilenkiu ir paimu. Jei mano dešinė koja yra į priekį, kaire ranka laikysiuosi po ranka, o dešine – už rankos. Ir kai strypas kyla, jei reikia, perkelsiu klubus, kad strypas galėtų kilti tiesiai į viršų ir neatsitrenktų į kojas.
Aš turiu galvoje, taip, jūs traukiate juostą iki tarpkojo lygio. Atrodo tikrai labai kvailai. Jūs manote, kad vaikinai čia gali turėti anatominių problemų, bet aš niekada negirdėjau, kad kas nors tuo skųstųsi. Atvirkščiai, girdėsite, kaip žmonės gieda liaupses šiam keistam pakilimui visame internete. (Turiu omeny, pažiūrėk į šį vaikiną . Ir šitas . ir šitas .)
Tarsi galioja nerašyta taisyklė, kad mes nesišaipysime iš šio keltuvo, nors jis velniškai kvailas. Taigi čia mes. Turite pakilti šiuo liftu labai rimtai , Gerai? Išbandykite ir praneškite mums, kaip sekasi.
