Sportuojančių sportininkų mityba sveika




Jei sportuojate, jums reikia įrangos, tiesa? Ar svarstytumėte žaisti beisbolą be pirštinės? Ar žaistumėte futbolą be savo kojų apsaugos? Atsakymas yra neigiamas. Ar svarstytumėte sportuoti be visų svarbiausių priemonių - pilnai įsijungusio ir pasiruošusio važiuoti kūno? Deja, yra daug vaikų, kurie tai daro. Prieš užsiimdami tinkama maisto rūšimi ir valgydami tuos maisto produktus, turite maitintis sveikai ir degalus.

Laikas yra viskas. Galite valgyti sveikai, tačiau jei prieš sportuodami valgysite per daug, jausitės vangūs ir galbūt gali sutrikti skrandis ar atsirasti mėšlungis. Kita vertus, jei prieš sportuodami visiškai nevalgote, galite jaustis silpni, nualpti ar pavargę. Norint valgyti sveikai ir geriausiai pasiruošti dienai, visada protinga valgyti sveikus pusryčius. Jei ketinate valgyti didelį sveiką maistą, valgykite jį bent tris ar keturias valandas prieš sportuodami. Jei iki žaidimo turite tik dvi valandas, valgykite mažesnį sveiką maistą. Taip pat po valgio reikia valgyti, kad raumenys atsigautų.

Taigi ką reikėtų valgyti? Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis, todėl turėtumėte valgyti sveiką maistą, kurio yra daug
angliavandeniai bet mažai riebalų. Jūsų kūnas naudos angliavandenius energijai. Kai kurie geri angliavandenių šaltiniai yra grūdai, duona, daržovės, makaronai, ryžiai ir vaisiai. Baltymus ir riebalus geriausia valgyti po fizinio krūvio, kad atkurtumėte raumenis. Keletas baltymų turinčių maisto produktų yra mėsa, pieno produktai ir riešutai.

Taip pat svarbu gerti vandenį. Nebent jūs intensyviai sportuojate ilgiau nei 60 minučių, o sportiniams gėrimams, pavyzdžiui, „Gatorade“, labiau patinka vanduo. Kad fizinis krūvis būtų sveikas ir gerai hidratuotas, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja:
  • Gerkite pakankamai skysčių, kad subalansuotumėte kasdienį skysčių praradimą. Jums greičiausiai reikės daugiau tomis dienomis, kai temperatūra ir drėgmė yra aukšta.
  • Prieš treniruotę išgerkite maždaug 2–3 puodelius (0,5–0,8 litro) vandens.
  • Išgerkite maždaug 2–3 puodelius (0,5–0,8 litro) vandens po treniruotės už kiekvieną svarą (0,5 kilogramo) svorio, kurį numetate treniruotės metu.
  • Treniruotės metu gerkite maždaug 1 puodelį (0,25 litro) vandens kas 15–20 minučių. Jums gali prireikti daugiau, tuo didesnis jūsų kūnas ar šiltesnis oras.
Visi yra individualūs asmenys ir jūs turite leisti savo kūnui būti jūsų sveiko maisto valgymo vadovu ir kada. Atkreipkite dėmesį į tai, kas jaučiasi geriausiai. Gali būti gera mintis kelias dienas vesti maisto žurnalą, kad pamatytumėte, kiek valgote ir ar gaunate visų reikalingų maistinių medžiagų.

Yra dvi svarbios maistinės medžiagos, kurių reikia vaikams kalcio ir geležis . Kalcis padeda sukurti stiprius kaulus, o geležis suteiks energijos. Pieno produktuose, pavyzdžiui, piene, jogurte ir sūryje, yra daug kalcio. Kiti geri šaltiniai yra tamsios, žalios lapinės daržovės ir kalciu praturtinti produktai, pavyzdžiui, apelsinų sultys.

Geležies galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, džiovintos pupelės ir stiprinti grūdai. Atminkite, kad neturėdami pakankamai geležies, galite lengviau pavargti.

Nepamirškite laikytis dietos. Kai esate sportuojantis vaikas, jūsų kūnui reikia visų galimybių išaugti iki tokio dydžio, koks buvo numatytas. Jei kas nors, kaip treneris ar komandos draugas, siūlo jums pakeisti savo mitybą, kad priaugtumėte ar pakeltumėte svorio, pasitarkite su savo tėvais ar kitu patikimu suaugusiuoju. Taip pat venkite jokių maisto papildų ir pagalbinių priemonių. Tai gali pakenkti augančiam kūnui. Sveika mityba nėra neteisinga bet kuriame amžiuje. Kai esate sportuojantis vaikas, dažnai esate užsiėmęs ir jums sunku rasti laiko sveikai maitintis. Pakalbėkite su savo tėvais ir sužinokite, kokių idėjų galėtumėte sugalvoti. Geriau turėti automobilyje aušintuvą su šviežiais vaisiais, vandeniu ir sumuštiniu ant viso grūdo duonos nei važiuoti per greito maisto grandinę. Planuokite iš anksto, bet tai bus verta.

Nepamirškite pasirūpinti visų svarbiausia įranga - savo kūnu. Jei tai padarysite, pasirodysite geriausiai ir dar svarbiau jausitės geriausiai. Valgyk sveikai!!