Ką iš tikrųjų reiškia „grynosios kalorijos“.

  Vaizdas straipsniui pavadinimu Ką iš tikrųjų reiškia „grynosios kalorijos“.

Kada tu sekite kalorijas, kad pabandytumėte numesti svorio , kai kurios programos stengiasi būti naudingos suteikdamos jums „ grynųjų kalorijų “ – skaičius, kuriame atsižvelgiama į jūsų maistą ir mankštą. Tačiau tai gali būti labai painu, o kad tai būtų dar blogiau, kiekviena programa ją apskaičiuoja savaip.


Jei atkreipiate dėmesį į grynąsias kalorijas, o ne į bendrą kalorijų kiekį, skiriate sau nuopelnus už mankštą. Tai prasminga rimtoms treniruotėms, kurių nedarote kiekvieną dieną, pavyzdžiui, kassavaitiniam šešių mylių bėgimui, kuris sudegina 600 kalorijų. Kol nesate reikalaujama Jei norite valgyti daugiau sunkių treniruočių dienomis, tikėtina, kad to norėsite. Jūsų grynųjų kalorijų rodmuo leidžia tiksliai žinoti, kiek pagalvėlės turite.

Kiekviena programa skirtingai apskaičiuoja grynąsias kalorijas

Jei savo limonado kioske uždirbate 50 USD, bet išleidote 20 USD citrinoms ir cukrui, jūsų neto yra 30 USD, kuriuos gausite parsinešti namo ir įdėti į taupyklę. Kalbant apie kalorijas, maisto stebėjimo programos atlieka panašų skaičiavimą pagal suvalgytas ir sudegintas kalorijas, kad pasiektų jūsų tinklą. Tačiau, kad viskas būtų painu, kiekvienas iš jų tai daro skirtingai. Čia yra du būdai, kuriuos tikriausiai pastebėsite:

  • MyFitnessPal ir Prarasti tai skaičiuokite grynąsias kalorijas iš to, ką suvalgėte, atėmus tai, ką sudeginote nuo pratimų. Taigi, jei suvalgote 2000 kalorijų, bet nubėgate tris mylias, jūsų grynasis kiekis gali būti 1700 kalorijų. Gerą dieną jūsų neto kalorijos bus tokios pat kaip jūsų tikslas, kurį programa apskaičiuoja už jus.
  • Kalorijų skaičius ir FatSecret skaičiuokite grynąsias kalorijas kaip suvalgytą kiekį, atėmus tai, ką tikitės iš viso sudeginti . Čia taip pat atimamos kalorijos, kurias sudeginate miegodami, sėdėdami prie stalo ir dirbdami, arba dirbdami kasdienius darbus. Tai reiškia, kad jūsų grynasis svoris bus lygus nuliui, jei išlaikysite savo svorį. Jei norite numesti svorio, tai bus neigiamas skaičius, o jei priaugsite, tai bus teigiamas.

Abiejuose metoduose atsižvelgiama į tuos pačius skaičius (ką valgote, ką sudeginate mankštindamiesi, ką sudeginate tiesiog gyvendami), jie tiesiog skaičiuoja skirtingai ir padarys skirtingas išvadas.

Kaip sužinoti, ar jūsų „grynųjų kalorijų“ skaičius yra tikslus

Jei siekiate 500 kalorijų per dieną deficito (tačiau vadovėlis nebūtinai teisingas , būdas numesti kilogramą per savaitę), „MyFitnessPal“ požiūris į tai atsižvelgs nustatydamas jūsų tikslą. Vis tiek sieksite, kad jūsų grynosios kalorijos atitiktų jūsų tikslą. Kita vertus, taikydami CalorieCount metodą, kiekvieną dieną norėsite matyti -500 neto.


Abu metodai daro prielaidas apie tai, kiek kalorijų sudeginate ne pratybų metu. „MyFitnessPal“ juos naudoja siekdama nustatyti jūsų tikslą, o „CalorieCount“ įskaičiuoja juos į jūsų deginimą. Šie skaičiai gaunami iš dviejų vietų.

  • Vienas yra tavo bazinio medžiagų apykaitos norma (BMR). To reikia tik tam, kad išliktumėte gyvi: kalorijų, kurias sudeginate atlikdami tokias nematomas užduotis kaip kvėpavimas, mąstymas ir kūno šildymas. Jūsų programa apskaičiuoja tai naudojant viena iš šių formulių pagal jūsų svorį, ūgį, lytį ir amžių.
  • Tada, siekiant atsižvelgti į kalorijas, kurias sudeginate vaikščiodami ir atlikdami kasdienius darbus, jie prideda tam tikrą procentą. Štai kodėl programa klausia, ar esate sėdimas, mažai aktyvus ir pan. Jei jums įdomu, čia yra viena iš populiariausių formulių jie įjungia šią informaciją. Jei tu pasirinkti tinkamą veiklos lygį , jums nereikės registruoti kiekvienos pratimo minutės; jis bus įtrauktas į jūsų apskaičiuotą kalorijų sudeginimą. Ir iš tikrųjų mes linkę pervertinti, kiek energijos išleidžiame sportuodami , ir neįvertinti kalorijų, kurias valgome.

Tačiau visi šie skaičiai tėra apytiksliai, kiek kalorijų žmogus turi tikriausiai nudegimų. Jie neatspindi to, kas iš tikrųjų vyksta jūsų kūne. Kalorijų skaičiavimas turi daug klaidų šaltinių : maisto produktų etiketės ir bėgimo takelio kalorijų rodmenys turi savo paklaidos ribas, o tada kiekvieno kūnas yra šiek tiek kitoks. Jūs sudeginate daugiau kalorijų ramybės būsenoje, jei, pavyzdžiui, turite daugiau raumenų audinio nei riebalų. Dviejų žmonių sudegintų kalorijų kiekis netgi gali skirtis priklausomai nuo kas labiau blaškosi .


Dėl šios priežasties svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokius rezultatus gaunate. Jei jūsų neto kalorijų kiekis viršija jūsų tikslą (arba viršija nulį), bet jūs vis tiek metate svorį, tai reiškia, kad kažką darote teisingai. Kita vertus, jei programoje laikotės tinkamų skaičių, bet nematote norimų rezultatų, galbūt norėsite atlikti kai kuriuos pakeitimus – pakeisdami veiklos nustatymą, nukreipdami skaičius tinkama linkme arba tiesiog prisiminus, kad reikia valgyti šiek tiek mažiau, nei sako skaičiai.