Kada naudoti štangą (ir kada tinka Smith mašina)

Smith mašina yra tikriausiai labiausiai poliarizuojanti sporto salės įranga. Kiekvienoje pigioje komercinėje sporto salėje yra vienas, ir daugelis žmonių supažindina su pritūpimais ir kitais štangos kėlimais. Tačiau tai nėra štanga ar kažkas panašaus į ją, o užkietėję gimnastikos broliai iš jos šaiposi.

Norėdami įsitikinti, kad esame tame pačiame puslapyje, štai kaip atrodo Smith mašina . Jo viduje gali būti suoliuko arba ne, tačiau pagrindinė mašinos savybė yra ta, kad ji turi strypą ant bėgių kelio.

Skirtumas tarp Smith mašinos ir štangos

Smith mašinos strypas yra horizontalus, ant jo galite krauti lėkštes kaip štangą. Tačiau takelio dėka juosta gali judėti tik aukštyn ir žemyn, o ne jokia kita kryptimi. Jei tinkamai nustatysite stabdžius, tai taip pat gali užtikrinti, kad niekada nenumesite strypo ir po juo neįsisegsite. Dėl to ji neabejotinai yra saugesnė ir lengviau pasiekiama nei tikra štanga, todėl ji tokia populiari.

Tačiau šie privalumai yra ir jo trūkumai. Kadangi strypas pritvirtintas prie bėgio, jūsų kūnui nereikia taip sunkiai dirbti, kad jį stabilizuotų. Priešingai, štanga laikosi tik ant nugaros, nes tu ją ten laikai. Tiesus aukštyn ir žemyn strypo kelias taip pat neatitinka tikrojo daugelio štangos kėlimo judesių. Spaudimas ant suoliuko iš tikrųjų turėtų būti J formos, pavyzdžiui, atsitrenkdamas į šonkaulių apačią, kai strypas yra žemiausiame taške, ir baigdamasis kažkur virš kaklo arba viršutinės krūtinės dalies, kai yra viršuje. Smitho mašina nėra sukurta taip, kad tai imituotų.

Taigi mes patenkame į aklavietę: mašina yra patogi ir pritaikyta pradedantiesiems, tačiau riboja judėjimą. Kuris iš šių veiksnių pranoksta kitus? Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Sužalojimo pavojai yra labai perdėti

Vienas iš labiausiai paplitusių argumentų prieš Smith mašiną yra baimė susižeisti. Bet kaip jau aptarėme anksčiau, mintis, kad konkretūs pratimai jus pakenks, dažniausiai yra nepagrįsta .

Jei žmonės nuolat naikintų save Smith mašinomis, kapitalizmas diktuoja, kad gamintojai, sporto salių savininkai ir (svarbiausia) sporto salių draudimo bendrovės tiesiog nustotų toleruoti jų egzistavimą. Akivaizdu, kad taip nėra. Taip pat nėra jokių mokslinių duomenų, kuriais galėčiau rasti sužalojimus siejančių su Smith mašinų naudojimu. Taip nereikia sakyti, žmonės negali sužeisti juos naudojant, tačiau žmonės, teigiantys, kad mašinos yra pavojingos, turėtų pagrįsti savo teiginius.

Tačiau pažiūrėkime iš kitos pusės: ar Smith mašinų saugos funkcijos daro jas saugesnes nei štangos? Nors tiesa, kad „Smith“ mašinose sunku numesti strypą ant savęs, tas pats pasakytina ir apie bet kokią tinkamą štangos sąranką. Jei tupi pritūpimų stove, turėtumėte žinoti kaip nustatyti saugus . Jei guli be saugiklių, turėtum turėti žmogų pastebėjimas tu. Štangos ir Smitho mašinos yra saugios, kai jos naudojamos tinkamai.

Štanga suteikia jums geresnę treniruotę

Jei treniruojatės štangos sportui, pavyzdžiui, jėgos kilnojimui, turite išmokti pakelti ir stabilizuoti štangą. Smitho mašina neišmokys tavęs reikiamų įgūdžių, kad pasisektų. Ir jei treniruojatės su štanga, kad įgytumėte geresnių rezultatų kitoje sporto šakoje, štangos kėlimas gali būti geresnis pasirinkimas.

Bet daro visi reikia štangos? Tai susiveda į argumentas mašinos ir laisvieji svoriai viskas iš naujo. Laisvieji svoriai (įskaitant štangas ir hantelius) reikalauja šiek tiek daugiau įgūdžių ir koordinacijos nei mašinos, be to, jie aktyvina labiau stabilizuojančius raumenis. Jei vertinate tuos dalykus, jums bus geriau su laisvaisiais svoriais nei su bet kokia mašina.

Tačiau ne visi gali pasirinkti vieną iš dviejų. Kai kuriose sporto salėse yra tik Smith mašina ir nėra štangos, todėl turite dirbti su tuo, ką turite. Ir kai kurie žmonės mielai treniruojasi tiek laisvieji svoriai ir Smith mašinos, todėl jų stabilizatoriai visgi nėra apleisti.

Daugelis žmonių tampa stiprūs ir pakeliami su Smith mašinomis

Žiūrėk, aš užsiimu štangos sportu. aš mėgaujuosi svorių kilnojimas ir jėgos kilnojimas ir stipruolis, ir aš bet kurią dieną paimsiu štangą per mašiną. Manau, kad paskutinį kartą Smitho mašiną naudojau būdamas 20-ies paauglių ir tai buvo tik todėl, kad nuo to sirgau kelių etapų klubų traukos stoties nustatymo procesas su štanga. Bet taip pat suprantu, kad ne visi yra tokie kaip aš.

Profesionalus kultūristas Johnas Meadowsas Pavyzdžiui, turi „YouTube“ kanalą pilna patarimų, kaip naudoti Smith mašinas raumenims auginti . Pavyzdžiui, štai pratimai kojoms kuriame yra svarbus patarimas, kaip išvengti kelių apkrovos: pastatykite kojas prieš strypą, o ne tiesiai po juo, kaip darytumėte pritūpę su štanga.

Jis turi panašių patarimų spaudimui ant suoliuko ir kitiems kėlimams, o pažiūrėjus kelis vaizdo įrašus akivaizdu, kad žmogui, kuris tik bando auginti raumenis, o ne treniruojasi konkrečiai sporto šakai, Smith mašina yra tobulai besisukantis įrankis. Jis turi savo privalumų ir trūkumų, tačiau daugelis žmonių mano, kad tai naudinga ir veiksminga.

Kaip sužinoti, ar Smith mašina jums tinka

Aš asmeniškai nemėgstu Smith mašinų, nors žinau, kad jos turi savo paskirtį. Jei ieškote mano patarimo, ar naudoti tą savo sporto salėje, štai kaip rekomenduoju apie tai pagalvoti.

Jei treniruojatės tam tikram sportui, ypač jėgos sportui, štanga bus efektyviausias būdas lavinti jėgą, stabilizavimą ir koordinaciją. Kiti laisvieji svoriai, tokie kaip hanteliai ir virdulys, taip pat gali būti geras pasirinkimas. Jei išvis naudojate Smith mašinas, jos turėtų būti tik dalis jūsų treniruočių, o ne pagrindinis būdas, kuriuo keliate sunkumus.

Jei bijai štangos , rekomenduoju tai įveikti ir išmokti jomis naudotis. Vien todėl, kad tu gali sustiprėti su Smith mašina nereiškia, kad turėtumėte leisti baimei nulemti, kaip treniruojatės.

Jei jūsų sporto salėje nėra štangos , Smith mašina yra daug geriau nei nieko. Papildykite savo Smitho treniruotes viskuo, ką siūlo sporto salė, pavyzdžiui, sunkiais hanteliais.

Jei bandote bet kokia kaina išvengti Smith mašinos, žinokite apie daromus kompromisus. Pavyzdžiui, jei jūsų sporto salėje yra ribotas hantelių pasirinkimas, galite pasiekti tašką, kurio negalėsite progresuojanti perkrova laikydamiesi pratimų su hanteliais. Geriau atlikti Smitho mašinos pratimą su sudėtingu svoriu, nei sukti ratus lengvais hanteliais vien dėl jausmų mašinai.

Taigi, jūs turite tai: Smith mašinos yra įrankis, turintis rimtų trūkumų, tačiau jei žiūrėsite į juos kaip į visiškai nepriimtinus, galite be reikalo save apriboti. Priimkite protingus sprendimus, remdamiesi savo tikslais, ir nebijokite pakelti sunkus .