Kada neklausyti savo kūno
Svarbu klausytis savo kūno. Apskritai turėtumėte žinoti, ką jaučiate, ir susieti šiuos jausmus su praeities patirtimi: Tai toks jausmas, kai keliu daugiau nei įprastai ir ruošiuosi pasiekti asmeninį rekordą; kad toks jausmas, kai pradeda veikti mano sena peties trauma.
Tačiau jausmai nėra faktai, kaip teigia psichologai kartais pasakyti . Mūsų kūnai sukelia daug emocijų, skausmų, nuovargio ir nerimo jausmų ir „o, velnias, tai nauja“. Kada turėtumėte klausytis, ką jums sako jūsų kūnas, o kada – ignoruoti?
Buvau priverstas apsvarstyti šį klausimą perskaičiusi neseniai straipsnis Išorėje buvo aptarti kai kurie naujausi (ir kai kurie ne tokie naujausi) tyrimai, kaip elitiniai sportininkai yra susiję su savo emocijomis ir fiziniais pojūčiais. Pasirodo, geriausi sportininkai dažnai yra geresni ignoruojant šiuos jausmus nei mes visi.
Kas turi tam tikrą prasmę, tiesa? Jei esate profesionalas ir žinote, kad galite tam tikrą laiką maratone, nemažinsite greičio vien dėl to, kad jūsų kojos yra pavargusios. Jūs pasitikite savo treniruotėmis. Jūs žinote savo tempus. Jūs laikotės savo plano.
Kiti iš mūsų galbūt ne taip gerai sukalibravome savo pojūčius. Ypač mes, pradedantieji nedaryk visada žinome, ką sugebame. Taigi štai kartais galite nepaisyti to, ką jums sako jūsų kūnas, ir kada vėl pradėti kreipti dėmesį.
Kai ką nors skauda, bet iš esmės viskas gerai
Jei nežinote, kodėl jums skauda, verta pasitikrinti. Tačiau dažnai patiriame nedidelę traumą ar skausmą, dėl kurio jau buvome įsitikinę, kad tai nėra didelė problema. Tada mes vis tiek katastrofuojame.
Katastrofizuojantis kaip tik tai skamba. Mūsų kūnas sako „ouch“, o mūsų smegenys tai pašėlusiai ekstrapoliuoja į „o kas, jei aš daugiau niekada nesijausiu geriau? arba „Manau, bėgimas ne man“. Mes pradedame daugiau dėmesio skirti skausmui, todėl iš tikrųjų galime būti jautresni skausmui. Tai gali nutikti atsigaunant po rimtos traumos, bet taip pat gali nutikti ir dėl itin smulkių dalykų, pavyzdžiui, šiek tiek raumenų skausmo po vakarykštės treniruotės.
Jei reikia, kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, ką jūs iš tikrųjų reikia padaryti arba vengti likti kelyje link gijimo. Tačiau nenustebkite, jei jūsų kineziterapeutas pasakys, kad reikia pradėti naudoti sužalotą kūno dalį ir pradėti pasitikėti, kad jūsų kūnas gali atlaikyti nedidelius skausmus gijimo proceso metu.
Kai kažkas yra nepatogu, nes nesate prie to pripratę
Ypatingą dėmesį skiriame tada, kai viskas mums nauja. Tačiau kažkas gali būti nauja ir baisu, nesukeliant realios grėsmės. Laikui bėgant pojūčiai, kurie pirmą dieną buvo signalas „oho, stop“ tampa dalykais, į kuriuos vėliau reaguojame „o, tai? Aš net nepastebėjau.'
Sporto salėje tai gali reikšti, kad štangos įbrėžimas riečiasi prie rankų arba sunkus strypas ant nugaros. Galbūt pirmą kartą bėgate ir negalite nustoti galvoti, kaip tai padaryti karšta ir prakaitavęs ir ištroškęs Tu jauti. Naudokite savo smegenis, kad atliktumėte trumpą tikrovės patikrinimą: ar man gresia šilumos smūgis, ar aš tiesiog nepripratau prie to, koks jausmas yra penkias minutes bėgioti bėgimo takeliu? Jei tai pastarasis, pasitikėkite savo smegenimis, o ne kūnu.
Kai tas mažas balselis sako „Aš negaliu“.
Kada nors nustebinsite save pritūpęs PR arba rekordiniu mylios laiku, arba išgyvensite treniruotę, kurios niekada nemanėte, kad galėsite baigti. Likus kelioms sekundėms ar minutėms iki šios didelės pergalės, tikriausiai turėsite akimirką, kai jūsų kūnas norės, kad sustotumėte, ir jūs pasakysite „ne“.
Praėjusių metų pabaigoje kėliau sau iššūkį 20 pakartojimų pritūpimų serijomis. Tiek kartų pasiekdavau 15 ar 10 ar net 5 pakartojimų ir kiekviena mano esybės skaidula man sakydavo viskas, baigėme, padėkite juostą atgal ant stovo. Daugiau pakartojimų nėra.
Bet aš paklausiau savęs, ar aš reikia sustoti, ar tiesiog daryti nori sustoti? Sugalvojau taisyklę: stovėdamas štangos neperkrausiu. Aš arba baigiu rinkinį, arba nusileidžiu kitam pritūpimui, nepavyksta atlikti pakartojimo vidurio ir palieku juostą ant saugų. Ir žinai ką? Aš baigiau kiekvieną. Prakeiktas. Rep.
Verta daryti didelius, ambicingus dalykus. Tačiau šiuo metu turite atlikti vieną pakartojimą vienu metu, vieną minutę. Kai pakartoji penkis kartus, negali savęs paklausti, ar savyje turi dar 15. Jūs tiesiog sakote: „Ar galiu padaryti dar vieną? Arba, kad tai būtų motyvuojantis treneris, paverskite kiekvieną „O kas, jei aš negaliu? į 'O kas, jei galiu?'
