Kaip aš išmokau nustoti būti toks pavydus ir pagaliau susitvarkyti savo gyvenimą

Pavydas ir pavydas yra dvi labiausiai paplitusios, tačiau neigiamos ir nenaudingos emocijos, kurias patiria daugelis iš mūsų. Ilgą laiką leidau, kad abu šie destruktyvūs jausmai mane užvaldytų ir nuodytų. Štai kaip aš pagaliau įgijau jų kontrolę.

Pavydas ir pavydas: atvejo tyrimas

Man sunku pripažinti šiuos trūkumus (ypač tūkstančiams nepažįstamų žmonių), bet sužinojau, kad norint iš tikrųjų juos įveikti, reikia gerai pažvelgti į savo trūkumus. Galbūt todėl, kad turėjau ' vidutinio vaiko sindromas “, o gal tai yra konkurencinė serija, kurią dažniausiai slepiu, bet pavydas – jausmas, kad kažkas bando atimti tai, ką tu turi – ir pavydas – pasipiktinimas dėl to, kad kažkas turi tai, ko tu neturi – abu man visada buvo savaime suprantami. .

Mano ankstyviausias prisiminimas apie šias bjaurias emocijas yra iš vienų Kalėdų, kai man buvo maždaug devyneri metai. Mano jaunesnysis brolis padovanojo mano vyresniajai seseriai vieną iš savo brangių transformerių žaislų. (Manau, kad tai buvo Ratchet, greitosios medicinos pagalbos automobilis su raudonais kryžiais šonuose ir ginklo stotis, kai jis virto robotu.) Iš jo gavau tik menką kortelę – ir aš išmečiau. Tai buvo pilnas pratimas. Mečiau žaislą į sieną, suplėšiau kortelę, užlipau laiptais ir raudojau į pagalvę taip garsiai, kaip galėjau. (Aš tau sakiau, kad tai yra bjaurios emocijos.)

Vėlesniais metais mane apimdavo panašūs jausmai, kai vaikinas daugiau laiko praleisdavo kalbėdamasis su viena iš mūsų drauge nei su manimi, kai bendradarbė gaudavo pagyrų už darbą, kurį dirbu taip pat gerai, arba kai žmonės perėjau prie geresnių ir didesnių dalykų, kol buvau paliktas.

Tai tarsi schadenfreude priešingybė, bet tokia pat smulkmeniška: užuot gavęs malonumą iš kitų nelaimių, jaučiau kankinimą dėl jų sėkmės. Už viso to slypėjo tikėjimas, kad aš trumpai nukrypau, kad padėtis buvo nesąžininga ir kartais esu netinkama.

Kaip aš nuo pavydo perėjau prie dosnumo

Mano proveržis buvo atsitiktinis ir laipsniškas, o ne vienas kulminacinis, skirtas televizijai. Tiesą pasakius, aš net nežinojau, kiek šie jausmai veikė mane ir mano santykius, ar net nežinojau, kad jie vyksta.

Tačiau keli pakeitimai, kuriuos padariau per pastarąjį dešimtmetį, padėjo man pažvelgti į sveikesnę perspektyvą:

Pradėjau labiau suvokti savo jausmus ir mintis

Pavydas ir pavydas yra nuoširdūs jausmai, bet jūs galite juos nuslopinti, kai jie pakelia savo bjaurias galvas. Bet pirmiausia turite suprasti, kad tai vyksta. Mano savęs tobulinimo pradžia įsibėgėjo joga prieš keletą metų, kai sporto salėje, kurioje ketinau, buvo pasiūlyta išskirtinai gera pamoka. Tikriausiai tik reguliari mankšta įsiskverbė į kitas mano gyvenimo sritis : geresnis miegas, pasitikėjimas savimi ir geresnė bendra savijauta, bet taip pat joga meditacija arba dėmesingumo mokymas judant. Atradau save pažymėdamas mano neigiamus jausmus daugiau ir atsiribodamas nuo jų. (Ne tik pasakymas „jaučiu pavydo priepuolį“, bet ir „jaučiuosi nervingas“ ir visa kita. Tam tikra prasme manau, kad žmonėms, kurie dažnai patiria kitų neigiamų emocijų, pavyzdžiui, pykčio, tokia taktika galėtų būti naudinga).

Sužinojau skirtumą tarp konkurencijos ir palyginimų

Citata ' palyginimai yra šlykštūs “ buvo priskirta keletui gerbiamų autorių. Iš esmės tai reiškia, kad palyginimas (ypač žmonių) yra atstumiantis. Pavydas ir pavydas yra susiję su palyginimais ir skirtumų tarp vieno žmogaus ir savęs suskaičiavimu, tarsi gyvenimas būtų apskaitos žaidimas, kad įsitikintumėte, jog nesate neigiamas. Varzybos , kita vertus, gali būti naudinga – jei tik nežiūrėsime į tai per daug rimtai ir asmeniškai. Mano vidurinės mokyklos anglų kalbos mokytojas visada sakydavo: „Palyginimai yra šlykštūs“ ir aš niekada to nesupratau, kol nesupratau, kad lyginu save su kitais, o ne tik konkuruoju (kaip gera sportininkė).

Pradėjau praktikuoti dėkingumą ir laimę

Štai dar viena Haroldo Coffino citata: „Pavydas yra menas skaičiuoti kitų palaiminimus, o ne savo. Kai buvau jaunesnis, skaičiuodavau savo palaiminimus, bet kažkaip jie privertė mane jaustis kaltu, o ne laimingu. Jaučiausi taip, lyg nenusipelniau puikaus pasaulio, kuriame gimiau, nes jo nenusipelniau. Dabar beveik kiekvieną rytą aš praktikuoti dėkingumą apie dešimt minučių, kol atsikelsiu iš lovos. Pradėjau tai daryti, kai gimė dukra, nes ji buvo sena svajonės išsipildymas – ir vieną kartą pajutau, kad mano sėkmė nusipelnė, o ne kokia nors laiminga nelaimė, už kurią reikia atsiprašyti. Manau, kad dėkingumo praktikavimas padarė mane dosnesnį ne tik savo laiku, bet ir emocine energija. Aš pradėjau švęsti kitų žmonių pergales. Anksčiau dažnai mintyse galvodavau „tai puikus straipsnis“, bet nesivarginau pasakyti autoriui, bet dabar suprantu, kad tai man kainuoja. nieko nuoširdžiai pagirti kam nors kitą ar bent paspausti tą mygtuką „patinka“. (Taip pat „ tylus dėkingumas niekam nėra naudingas .)

Sužinojau, kad pagyrimas nėra baigtinis šaltinis

Anksčiau pykau, kai tėvai daugiau laiko praleisdavo su vienu iš mano brolių ir seserų (būti vidutiniu vaiku yra sunku), bet dabar suprantu, kad tai yra manęs nesumenkina. Neatsižvelgiama į tai, kad žmonės normuoja savo meilę, dėkingumą ar kitus gerus jausmus, pavyzdžiui, dujų trūkumo metu (pvz., sakydami „Ei, Whitson, aš myliu tavo įrašus“, jie sako: „Ei, Melanie, aš nekenčiu tavo“). Sužinojau tai bandydamas paaiškinti savo dukrai mintį, kad ji turi brolį ir seserį, bet – nesmerk manęs už tai – taip pat sužinojau seniai, seniai per vieną epizodą Pilnas namas kuriame Bobas Saget paaiškina, kad jo meilė yra tarsi begalinis vandens tiekimas, o jo vaikai yra arbatos puodeliai, o meilė tiesiog perpildyta. Tiesiog prireikė šiek tiek laiko, kol supratau ir iš tikrųjų priėmiau tą pamoką.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, buvo pastangos tobulinti save, tačiau jos taip pat pakeitė mano vertinimą ir bendravimą su kitais. Ar aš vis dar retkarčiais pavydžiu ar pavydžiu? Taip, po velniais. Tačiau vis praktikuodamasis, kad tapčiau geresniu žmogumi, atpažįstu, kada pradedu tapti žalia, ir galiu valdyti šiuos jausmus, o ne leisti jiems valdyti mane.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2014 m. ir atnaujintas 2020 m. gruodžio 29 d., siekiant pridėti naują antraštės nuotrauką, peržiūrėti neveikiančias nuorodas ir suderinti turinį su dabartiniu Lifehacker stiliumi.