Kaip nustoti pabusti šlapintis

Mes visi ten buvome: niūrus, vidury nakties supratimas, kad atėjo laikas šlapintis vėl . Nors kartais tai yra sveikatos būklės rezultatas, dažnai tai yra tik nepatogi kasdienybė. Tokiu atveju yra keletas paprastų pataisymų, dėl kurių naktinės vonios pertraukos gali būti daug retesnės.

Bet pirmiausia tai įspėjimas dėl medicininių problemų. Būtinai kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei nerimaujate dėl savo miego ar šlapimo pūslės. Kartais prabundama šlapintis (jie tai vadina „nokturija“) nutinka todėl, kad visą laiką šlapinatės per daug. Tai gali turėti įvairių priežasčių: nuo įprastų, pavyzdžiui, šlapimo takų infekcijos, iki kai kurių rimtų priežasčių, tokių kaip diabetas ar širdies nepakankamumas.

Kita vertus, jūs galite pabusti dėl kitų problemų, kurios turi įtakos jūsų miegui, o tada, kai pabudote, jūsų smegenys sako: „Wel“, taip pat galite panaudoti šį laiką kelionei į tualetą. Tokiais atvejais šlapinimasis nėra problema, todėl kreipkitės medicininės pagalbos, jei atrodo, kad kažkas negerai. Priešingu atveju šie patarimai gali padėti:

Hidratuokite anksčiau dieną

Dažnai ryte nesame per daug ištroškę, o galbūt per dieną esame per daug užsiėmę, kad išgertume daug. Jei vakare išgeriate didžiąją dalį skysčių, galite eiti miegoti pilna šlapimo pūsle. Pataisyti čia paprasta: išgerkite vandens anksčiau dieną, kad neprisipiltumėte prieš pat miegą.

(Jei per dieną siekiate hidratacijos tikslo, tarkime, aštuonių stiklinių, dar kartą pagalvokite, ar toks vandens kiekis jums tikrai padeda. Daugelis iš mūsų nereikia tiek papildomo vandens, kiek manome , todėl pabandykite sumažinti šį skaičių, kad pamatytumėte, ar tai padeda.)

Atkreipkite dėmesį, kad mes tik keičiame laiko nustatymas kiek mes išgeriame, nenutraukdami vandens ir nesausindami savęs. Dėl dehidratacijos taip pat gali būti sunku jaustis patogiai naktį, Miego fondas pažymi , dėl trukdžių, tokių kaip burnos džiūvimas ar galvos skausmas.

Negerkite prieš pat miegą

Jei visą dieną buvote hidratuotas, neturėtų kilti problemų nustoti gerti skysčius valandą ar dvi prieš miegą. Tai apima kofeiną dėl akivaizdžių priežasčių: nenorite, kad jis jus pabustų. Nors kofeinas yra liūdnai pagarsėjęs dėl savo diuretikų poveikio (priverčiantis šlapintis), jei esate prie jo pripratę, efektas gana minimalus .

Ir neturėtumėte gerti alkoholio prieš miegą, jei galite padėti. Alkoholis neabejotinai yra diuretikas, taip pat žinoma, kad sutrikdo miegą .

Pakelkite kojas

„Sleep“ pagrindas taip pat siūlo Kelias valandas prieš miegą pabandykite pakelti kojas, nes jūsų kūnas gali sugerti dalį vandens iš kojų, kai gulite. Tai gali reikšti tiesiog sėdėjimą ant sofos iškėlę kojas; jums nereikia stovėti ant galvos. Įsitraukite į kokybišką poilsį prieš miegą.

Kad būtų lengviau vėl užmigti

Nepaisant visų mūsų pastangų, retkarčiais apsilankysime vonios kambaryje. Kartais problema yra ne ta, kad reikėjo keltis, o tai, kad vėliau sunku užmigti.

Taigi, stenkitės padaryti savo miegamąjį patogi vieta miegoti . Naudokite tamsias užuolaidas, kad miegamasis būtų tamsus, arba naudokite miego kaukę, kuri yra tik tamsinanti užuolaida jūsų akių obuoliams. Ausų kištukai arba balto triukšmo mašina gali padėti, jei triukšmas jus vargina. Ir ką darai, daryk ne patikrinkite savo telefoną tik todėl, kad pabudote.

Apsvarstykite galimybę reguliuoti temperatūrą namuose naktį, nes daugumai iš mūsų lengviau miegoti esant šiek tiek vėsesnei temperatūrai. Prie lovos pastatykite naktinį šviestuvą arba nedidelį, silpną žibintuvėlį, kad nereikėtų įjungti jokių šviesų. (Yra net tualeto sėdynės su a įmontuotas naktinis apšvietimas būtent dėl ​​šios priežasties.)