Kaip pradėti bėgioti, net jei jums tai blogai

  Straipsnio, pavadinto Kaip pradėti bėgioti, vaizdas, net jei jums tai blogai
Nuotrauka: Shutterstock

Jei norite pradėti sportuoti, bėgimas yra vienas iš paprasčiausių ir pigiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Bet kaip pradėti bėgioti, ypač jei tai tikrai labai siurbiate? (Aš kalbu apie tai, kad „bėgdamas aplink kvartalą aš susiuvau dvigubai, galvoju, ar tuoj numirsiu“?)


Laimei, kuo daugiau to darai, bėgimas darosi lengviau. Kaip ilgametis lėtas bėgikas kuris ištisus mėnesius praleido dirbdamas iki trijų mylių rutinos ir turi daugybę finišų už paskutinės vietos, štai keletas sunkiai įgytų pamokų, kurias išmokau savo kelyje.

Geri batai yra būtini

Gera, gerai prigludusi bėgimo batų pora yra ta įranga, kurios jums prireiks. Visa kita – aukštųjų technologijų bėgimo apranga, kūno rengybos stebėjimo priemonės, visa kita bėgimo apranga – iš tikrųjų yra tik vyšnia ant torto.

Kai reikia įsigyti tinkamus bėgimo batelius, brangus ne visada reiškia geriau . Daugelis įmonių stengsis jus įtikinti, kad svarbu žinoti jūsų eiseną ir lanko tipą. Nors šie žodžiai skamba labai moksliškai ir tiksliai, jie iš tikrųjų turi labai mažai įtakos numatant, kokie batai jums labiausiai tinka. Geriausias batas yra tokį, kurį vilkėdama jautiesi patogiai , net jei tai „nerekomenduojama“ jūsų pėdos tipui.

Priešpandemijos laikais geriausias būdas rasti tinkamus batus buvo nueiti į tam skirtą bėgimo parduotuvę, išbandyti daugybę skirtingų batų ir pamatyti, kurie iš jų jautėsi patogiai ir palaiko. Deja, šiais laikais tai nebėra patartina, todėl geriausia, ką daryti, jei turite porą patogių batų, yra ir toliau juos naudoti.


Jei tu nedaryk turėti patogią porą batų, galite padaryti a virtualus pritaikymas . Tai nėra tobulas atsakymas, bet vis tiek geriau nei užsisakyti atsitiktinę batų porą ir tikėtis geriausio. Tiesiog būtinai paklauskite apie mainų politiką, jei jūsų gauta pora nepasiteisintų.

Yra daug puošnių bėgimo drabužių, bet jūs to nedarote griežtai reikia bet kurį iš jo. Tiesiog dėvėkite viską, ką turite, kad būtų patogu bėgti. Jūsų bėgimo drabužiai gali būti pradinio lygio apranga iš nuolaidų parduotuvės. Tai taip pat gali būti marškinėliai ir šortai, kuriuos turėjote nuo koledžo. Jie neturi būti ypatingi, jie tiesiog turi būti patogūs.


Gera sportinė liemenėlė padarys stebuklus

Daugeliui būtina gera sportinė liemenėlė. Net jei esate labai sunkus, net jei ilgus metus sakydami sau, kad negalite bėgti dėl savo kūno sudėjimo, vis tiek galite patogiai atlikti stiprias treniruotes, tokias kaip bėgimas, jei tik turėti tinkamą sportinę liemenėlę.

Kaip žmogus, kuris daugelį metų kovojo su šia problema, pastebėjau, kad nors tai reikalauja šiek tiek laiko, pastangų ir bandymų bei klaidų, yra tinkamų variantų. Asmeniškai aš prisiekiu Shock Absorber Active D+ sportinė liemenėlė , kurio dydžiai yra iki 40H ir kuris man įveikė daugiau ilgų bėgimų ir 5Ks/10Ks, nei galiu suskaičiuoti. Man labiau patinka amortizatorius, o ne kitas populiarus variantas, Enell , vien todėl, kad „Shock Absorber“ siūlo platesnį dydžių asortimentą ir labiau asmeninį pritaikymą. Tačiau „Enell“ padarė stebuklus daugeliui žmonių, kaip ir daugelis kitų didelio poveikio sportinių liemenėlių, pritaikytų didesniems dydžiams.


Nepriklausomai nuo jūsų kūno sudėjimo, tikrai bus patogus, palankus pasirinkimas. Apgaulė yra labai kruopščiai išmatuoti, tyrinėti ir eksperimentuoti, kol rasite tai, kas jums tinka. Jei abejojate, subreddit Tinkanti liemenėlė yra tikrai naudingas šaltinis norint išsiaiškinti dydį ir rasti rekomendacijų pagal jūsų poreikius.

Svarbiausia yra nuoseklumas

Kalbant apie bėgimo įprotį, svarbiausia yra nuoseklumas. Bėgimas yra didelio poveikio sportas; jūsų kūnas turi priprasti. Štai kodėl, net jei esate geros formos, iš pradžių ji tikriausiai šiek tiek pablogės. Svarbu nuosekliai bėgti ir lengviau įveikti ridą.

Jei esate visiškai pradedantysis, a programa nuo sofos iki 5K yra gera vieta pradėti, nes tai leis jums pakaitomis vaikščioti ir bėgioti, o laikui bėgant lėtai ugdysite savo bėgimą. Pabaigoje (dažniausiai po devynių savaičių) turėtumėte nubėgti 3 mylias.

Kaip žmogus, kuris visada buvo lėtas bėgikas ir iš pradžių turėjo daug sunkumų, patarčiau eiti lėtai ir susikoncentruoti į nuoseklumą. Tuo metu, kai galėsite patogiai nubėgti 3 mylias, bėgimas taps lengvesnis, jūs tikrai jausite gerus fizinius efektus, apie kuriuos džiaugiasi visi jūsų bėgikų draugai. Kalbant apie bėgimo įpročio ugdymą, pravartu būti užsispyrusiam ir metodiškam.


Žinokite sužalojimo požymius

Geras ilgas bėgimas sukels skausmą, tačiau svarbu žinoti skirtumą tarp a normalus skausmas ir kažkas rimtesnio . Paprastai tikimasi raumenų skausmo, nemalonių, bet neskausmingų skausmų ir nemalonumų, kurie praeina bėgant. Jeigu jaučiate aštrų, veriantį skausmą; sužalojimas, turintis įtakos jūsų eisenai, arba skausmas, kuris didėja bėgant, paprastai yra ženklas, kad reikia nustoti bėgioti ir pasitarti su gydytoju.

„Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos pradedantieji gali padaryti, kad išvengtų traumų, yra statyti lėtai“, – sakė Christie Aschwanden, knygos Pasiruošęs “ el. laiške Lifehacker. „Stenkitės nedidinti savo ridos per greitai. Labai grubi taisyklė – nedidinti savo ridos daugiau nei 10 procentų per savaitę.

Norint išvengti traumų, svarbu būti nuosekliems ir vengti per daug treniruotis. Bėga per daug per greitai yra geras būdas pakenkti sau.

„Būtinai skirkite sau laiko pailsėti“, - sako Aschwanden. „Puiku reguliariai bėgioti, bet skirkite sau bent vieną poilsio dieną per savaitę, kad jūsų kūnas turėtų galimybę atsigauti ir atsinaujinti.

Ir jei pradedate patirti traumą, svarbu skirti pakankamai laiko atsigauti. Kad ir kaip būtų apmaudu, kai esi nuošalyje, tai geriau nei leisti mėnesius atsigauti po traumos, kuri pablogėjo dėl to, kad per anksti grįžai į treniruotes.

Taigi pasiimkite bėgimo aprangą, susikurkite rutiną ir, kol to nesuprasite, būsite vienas iš tų erzinančių bėgikų, kurie kalba apie treniruočių planus ir endorfinus. Sveiki atvykę į klubą. Džiaugiamės turėdami jus.