Kaip rasti laiko mankštintis, kai jūsų tvarkaraštis jau supakuotas

  Straipsnio, pavadinto Kaip rasti laiko mankštintis, kai jūsų tvarkaraštis jau supakuotas, vaizdas

Lengva jaustis motyvuotai idėja pratybų. Bėkime visi maratonus! Ir atlikite atsispaudimo iššūkį! Bet kažkodėl daugelis mūsų planų niekada nepalieka „idėjų“ scenos. Mes visi esame užsiėmę žmonės, tiesa? Ir taip sunku rasti laiko.


„Rasti laiko“ iš tikrųjų reiškia skirti laiko

  Straipsnio, pavadinto Kaip rasti laiko mankštintis, kai jūsų tvarkaraštis jau supakuotas, vaizdas

Kai mūsų gyvenime iškyla kažkas labai svarbaus, randame būdą, kaip tai įtraukti į savo tvarkaraštį – nesvarbu, ar tai naujas vaizdo žaidimas, kurį norime žaisti, ar apsilankymas pas gydytoją dėl kažko, kas mus labai trikdo.

Reguliarus pratimas gali būti ne toks patrauklus kaip tie dalykai, tačiau kiekvienas iš mūsų visiškai kontroliuoja, kas vyksta mūsų kalendoriuje. Tai retas žmogus, kuris tiesiogine prasme negali skirkite laiko mankštai.

Jei sunku išsiaiškinti, kada galėtumėte suplanuoti prakaito seansą, sekti savo laiką planuotoje arba programoje, pvz., „RescueTime“. Gali būti, kad jums sunku tilpti į 30 minučių treniruotę, tačiau pastebėsite, kad lengvai praleidžiate tiek laiko klaidžiodami arba atlikdami užduotis, kurias galėtumėte lengvai pertvarkyti.

Kai kurios mankštos rūšys gali būti derinamos su kitomis užduotimis, kurias jau turite atlikti. Pavyzdžiui, galite važinėti dviračiu arba tiesiogine prasme vykdykite savo pavedimus. Jei jums reikia žiūrėti vaizdo paskaitas ar klausytis audioknygos, tai galite padaryti treniruotės metu. Ir aš sutikau žmonių, kurie prisiekia, kad vaikščiodami vidurdienį skambina kasdien.


Laikykitės susitikimo

  Straipsnio, pavadinto Kaip rasti laiko mankštintis, kai jūsų tvarkaraštis jau supakuotas, vaizdas

Suradę tinkamą laiką mankštai, pasižymėkite jį savo kalendoriuje ir laikykitės kaip bet kurio susitikimo.

Kad išliktumėte nuoseklūs, kiekvieną dieną skirkite tą laiką savo rutinoje. Net jei norite kelti sunkumus tik tris kartus per savaitę, kiekvieną dieną treniruokitės pagal savo tvarkaraštį, o poilsio dienas naudokite kitai veiklai: galbūt eikite pasivaikščioti, padarykite jogos vaizdo įrašas , arba dirbti toliau tempimas arba meditacija .


Toks nuoseklumas neleidžia suabejoti, ar šiandien tinkama diena treniruotis. Jei 8 val. visada yra treniruotės laikas, turite galvoti apie vieną dalyką mažiau ir galite tiesiog leisti, kad jūsų rutina jus nukreiptų teisingai.

Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate Ne Mankštinantis

  Straipsnio, pavadinto Kaip rasti laiko mankštintis, kai jūsų tvarkaraštis jau supakuotas, vaizdas

Net jei lengva rasti 30 minučių laiko bloką, tai nėra tas pats, kas tilpti į 30 minučių treniruotę. Kai nusprendžiau įprotį bėgti pietų metu, pietų pertraukos labai užsitęsė: teko persirengti bėgimo drabužiais, važiuoti į mėgstamą parką, o po bėgimo grįžti ir nusiprausti.


Tai padariau sumažinęs treniruočių išlaidas. Aš dirbu namuose, todėl savo dieną pradėjau tiesiog vilkėdamas treniruočių drabužius. Mėgstamą parką taip pat išsaugojau dienomis, kai turėjau papildomo laiko degintis, o kitu atveju tiesiog bėgau savo kaimynystėje.

Pagalvokite, kaip praleidžiate laiką prieš ir po treniruotės, ir pažiūrėkite, ar yra panašių būdų, kaip tą laiką sumažinti. Vienas didžiulis šalto oro privalumas, jei gyvenate tokioje vietoje, kur tokių yra, yra ta, kad galite sportuoti lauke nepildami prakaito. Tai reiškia, kad galite saugiai praleisti dušą po treniruotės.

Kitas būdas išvengti drabužių spintos pakeitimų – mankštintis trumpais žingsniais visą dieną. Jums nereikia visiškai naujos aprangos, kad atliktumėte kelis atsispaudimus ir pritūpimus, bet jei tuos pratimus atliksite kelis kartus per dieną, jie gali sudaryti reikšmingą treniruotę.

Užimkite vaikus

  Straipsnio, pavadinto Kaip rasti laiko mankštintis, kai jūsų tvarkaraštis jau supakuotas, vaizdas

Tiems iš mūsų, kurie turi vaikų, vaiko priežiūros paieška yra didžiulė laiko mankštai skyrimo dalis. (Štai kodėl didžiąją dalį pratimų stengiuosi atlikti per darbo dieną, kai mano vaikai yra mokykloje ir dienos priežiūros įstaigose.) Jūsų sprendimas priklausys nuo jūsų vaikų amžiaus, bet štai keli dalykai, kurie man pasiteisino:


  • Naudokite sporto salę su vaikų kambariu. Tai tikriausiai jau yra jūsų radare, jei mėgstate treniruotis sporto salėje, tačiau tai puikus pasirinkimas, net jei mieliau bėgate ar važinėjate dviračiu atviru keliu. Vieną ar du savaitinius bėgimus pakeiskite bėgimu bėgimo takeliu ar net jėgos treniruote sporto salėje. Tada turėsite suplanuoti tik keletą užsiėmimų ne sporto salėje.
  • Išsiaiškinkite, kur yra vaikai. Padarykite treniruotės vaizdo įrašą svetainėje, kol jie žaidžia savo miegamuosiuose. Arba nuneškite juos į kiemą ar parką. Ten galite kai ką padaryti žaidimų aikštelės jėgos judesiai arba tiesiog suraskite vietą ant pievelės, kad padarytumėte a kūno svorio rutina .
  • Įdėkite mažylius į vežimėlį. Pasivaikščiokite jais po parką. Netgi galite čia ir ten sustoti atlikti jėgos pratimų. Norite nuveikti daugiau nei vaikščioti? Apsvarstykite galimybę investuoti į a bėgimo vežimėlis .

Sumaišykite šias strategijas, kad sujungtumėte visos savaitės treniruotes. Jei turite partnerį ar draugą, kuriam taip pat trūksta laiko, apsvarstykite galimybę atsisakyti vaikų priežiūros, kad galėtumėte pakaitomis mankštintis ir stebėti vaikus.

Padarykite savo treniruotę smagią, kad jai būtų teikiama pirmenybė

  Straipsnio, pavadinto Kaip rasti laiko mankštintis, kai jūsų tvarkaraštis jau supakuotas, vaizdas

Visa tai daro prielaidą, kad mankštintis reikia nori daryti. Jei bijote pratybų, padarysite viską, kad jie iškristų iš jūsų tvarkaraščio. Norėdami išlaikyti šiuos susitikimus su savimi, įsitikinkite išlaikyti motyvaciją sportuoti .

Tai gali apimti pratimų ir mąstysenos koregavimą, kad nenusiviltumėte ar nenusiviltumėte dėl per sunkių treniruočių. Paglostyk sau per nugarą bet koks treniruotę, net jei ji nedidelė arba neatrodo įspūdinga. Dešimt pritūpimų jūsų kabinoje yra daug geriau nei nulis.

Bet geriausia, jei treniruotės patirs atlygį. Gal būt treniruodamiesi susitinkate su savo mėgstamu bičiuliu sporto salėje , arba klausykitės mėgstamų podcast'ų. Galbūt jums patinka dalytis prakaituotomis asmenukėmis su užrašu apie tai, ką nuveikėte tą dieną. Galbūt, užuot mėtęsi nemėgstamus sporto salės treniruoklius, prisijungiate prie komandos ir užsiimti mėgstama sporto šaka .

Galų gale, kadangi jūs skiriate laiko mankštai, jūs neatsiliksite tik nuo pratimų, kurie jums to verti. Arba tai malonu, arba vertinate gautus rezultatus, arba abu. Kai treniruotė turi vietą jūsų tvarkaraštyje ir Priežastis nuolat sugrįžti, tada jūs turite įprotį, kuriuo galite didžiuotis.