Kaip sumažinti kofeino pašalinimo poveikį
Yra įvairių priežasčių, kodėl kas nors gali nuspręsti sumažinti kofeino suvartojimą arba visiškai atsisakyti kofeino, kurios neturi nieko bendra su ryžtu. Tačiau atėjo metas, kai bandome pakeisti savo gyvenimą, kurių tikriausiai atsisakysime po kelių savaičių.
Nepriklausomai nuo priežasties, jei nuspręsite nustoti gerti kavą arba atpratinti nuo popietės su kofeinu turinčio gazuoto gėrimo, galite patirti nemalonų šalutinį poveikį. Ir tai daugiau nei žemesnis energijos lygis: Kofeino pašalinimas gali sukelti daugybę simptomų. Štai ką reikia žinoti apie kofeino pašalinimą ir kaip su juo elgtis.
Kokie yra kofeino nutraukimo simptomai?
Gali būti lengva pamiršti, kad kofeinas yra ne tik narkotikas, bet ir toks, nuo kurio galime lengvai tapti priklausomi. Priklausomai nuo nuolatinio kofeino vartojimo, staigus vartojimo nutraukimas ar net sumažinimas gali sukelti įvairių fiziniai ir neurologiniai simptomai .
Atminkite, kad kai kalbame apie kofeino vartojimą, tai ne tik kava ir kai kurios arbatos: taip pat turite atsižvelgti į bet kokius gaiviuosius gėrimus, vaistus ir maistą, kuriame yra kofeino (pvz., šokoladą).
Ir apskritai, kuo daugiau kofeino žmogus įprato vartoti, tuo sunkesni bus abstinencijos simptomai.
Pagal Klivlando klinika , kai kurie iš jų apima:
- Galvos skausmai
- Nuovargis
- Sunku susikaupti
- Pykinimas
- Raumenų skausmas
- Irzlumas
- Vidurių užkietėjimas
Priklausomai nuo įprasto žmogaus suvartojamo kofeino kiekio (įskaitant dienos laiką (-us), kai jis jį vartoja), abstinencijos simptomai paprastai prasideda nuo 12 iki 24 valandų po paskutinio karto, kai jie vartojo kofeino, ir paprastai trunka nuo dviejų iki devynių dienų.
Kaip valdyti kofeino nutraukimo simptomus
Greičiausias (ir akivaizdžiausias) būdas atsikratyti kofeino abstinencijos simptomų yra suteikti savo kūnui tai, ko jis nori: Kofeinas . Tai skamba pagrįstai, jei pasitraukimas buvo netiesioginis (pavyzdžiui, kitoks darbo ar kelionių grafikas arba sumažinimas, kai sergate), tačiau tiems, kurie siekia sumažinti arba panaikinti priklausomybę nuo kofeino, tai gali atrodyti priešingai.
Užuot galvoję apie kofeiną kaip „blogą įprotį“, galvokite apie tai labiau kaip apie vaistus, kurių negalite tiesiog nustoti vartoti ir kuriuos turite palaipsniui atpratinkite savo kūną siekiant sumažinti neigiamą šalutinį poveikį.
Priešingu atveju galite pabandyti valdyti laikiną skausmą ir diskomfortą kaip galvos skausmas ir virškinimo trakto simptomai (pvz., pykinimas ar vėmimas) vartojant nereceptinius vaistus.
Tie, kurie patiria vidurių užkietėjimą dėl kofeino vartojimo nutraukimo, gali norėti padidinti skaidulų suvartojimą – geriausia – su maistu, tačiau tai gali padaryti ir nereceptiniai vaistai. Galiausiai, įsitikinkite, kad jūs išlik hidratuotas ir miegok kuo daugiau nes jūs taip pat galite padėti jums įveikti atsisakymo laikotarpį.
