Kaip užkabinti štangą
Kaip jau aptarėme anksčiau, yra trys būdai laikyti štangas, jei nerimaujate, kad jūsų rankena paslys . Galite naudoti dirželius, galite nukreipti delnus įvairiomis kryptimis (mišri rankena) arba galite suimti jį kabliu. Kablio rankena yra saugesnė nei mišri, tačiau vienas dalykas atbaido daugelį žmonių: skausmas.
Džiaugiuosi galėdamas tai pranešti po beveik dvejų metų olimpinių žaidynių svorių kilnojimas (kai dėl kablio rankenos nei bijoma, nei diskutuojama, o tiesiog gyvenimo dalis), dabar tikiu, kad kablio rankena nėra beveik tokia skausminga, kaip teigiama. Ir taip, aš esu tas žmogus, kuris tame ankstesniame straipsnyje rašiau, kad kablio rankena „skauda kaip velniškai“. Iš dalies taip yra todėl, kad aš pripratau, bet taip pat iš dalies todėl, kad aš tai dariau neteisingai.
Apsvarstykite naudojamą juostą
Jei turite mažas rankas arba jei naudojate storesnį strypą, kablio rankena gali būti nepatogesnė, o gal net neįmanoma.
Dėl šios priežasties olimpinėje sunkiosios atletikos sporto šakoje yra moterų strypai: moterų strypas yra 25 milimetrų skersmens, kad būtų patogiau suimti mažesnes rankas. (Vyrų strypas yra 28 milimetrai.)
The štangos įprastoje sporto salėje gali skirtis . Jėgos strypai paprastai yra panašūs į vyrų olimpines juostas – 28 arba 29 mm. Pritūpimo strypai, kuriuos paprastai rasite tik jėgos kilnojimo sporto salėse, yra sunkesni už įprastą jėgos strypą ir storesni. Dėl storio jie yra patogesni nugaroje, tačiau daugiausia dėl to, kad šie strypai turi išlaikyti sunkias lėkštes, o jie yra pakankamai standūs, kad daug neatšoktų. Jie dažnai būna 32 mm.
Kita vertus, „deadlift“ strypai yra plonesni (bet ne tokie ploni kaip moterų olimpinės juostos) – 27 mm. Deadlift ir olimpiniai keltuvai yra labiausiai paplitę keltuvai, kuriuose žmonės naudoja rankeną su kabliu, todėl tik tie strypai yra sukurti atsižvelgiant į tai. (Kai kurios jėgos kilnojimo federacijos naudoja jėgos strypą, skirtą traukimui iš mirties traukos, kitos – traukos strypą. Jėgos atletika nenaudoja skirtingų strypų vyrams ir moterims.)
Visa tai reiškia: jei turite problemų su kablio rankena, įsitikinkite, kad naudojate ploniausią tinkamą strypą. Negaliu sugriebti pritūpimo strypo ir net nemanau, kad jėgos strypai būtų labai patogūs, bet man nėra problemų užkabinti ant moterų olimpinio strypo ar traukimo strypo.
Padėkite nykštį taip, kad jis būtų lygiagretus strypui
Dažna klaida – ir dalykas, dėl kurio kablio rankena skauda daug labiau nei reikia – yra neteisingas nykščio uždėjimas ant strypo.
Negalvokite, kad nykštys vyniojasi po juosta; tai ne kaip žnyplė supriešina pirštus.
Vietoj to padėkite paskutinį nykščio sąnarį kartu juosta, lygiagreti jos ilgiui. Kai suimate juostą, jūsų miniatiūra turi liestis su viduriniu pirštu, kažkur tarp paskutinio ir antrojo piršto sąnarių.
Tikslus sąlyčio taškas priklausys nuo jūsų kūno proporcijų, bet aš stengiuosi pabrėžti, kad neturėtumėte bandyti įkišti nykščio po kuo daugiau pirštų ir nemėginkite jo giliai apvynioti aplink juostą. Jei jaučiate skausmą piršto srityje, kur nykštys susilieja su delnu, greičiausiai tai darote ne taip.
Praktika
Net jei viską darysite teisingai, jūsų pirmasis traukimas su kabliu gali būti skausmingas arba bent jau nepatogus. Bet jei naudosite tinkamą strypą ir jį tinkamai sugriebsite, diskomfortas bus trumpalaikis.
Jei atsiranda skausmas, mėlynės ar nuospaudos, jie turi būti nestiprūs ir maždaug lygiagrečiai nykščio ilgiui ir nykščio šone, o ne nykščio pagalvėlės viduryje ar ant piršto.
Nykščio juosta gali šiek tiek padėti; apvyniokite sportine juosta aplink nykštį, praleisdami nykščio sąnarį, arba naudokite elastinę nykščio juostą aplink visą nykštį. Tai suteikia šiek tiek suspaudimo, kad spaudimas neskaudėtų taip stipriai, o taip pat gali būti patogiau, kad štangos raižymas neįsikištų į nykščius.
Kai pratinatės prie kablio rankenos, naudokite jį kuo daugiau keltuvų, bet gerai, jei nenaudosite kas pakelti. Pvz., galite apšilti prieš kėlimą, naudodami žiebtuvėlių rinkinių rankeną su kabliu, o tada daugumai darbo rinkinių naudoti mišrią rankeną arba dirželius. Kai ateina laikas traukti sunkų singlą, galbūt norėsite naudoti rankeną su kabliu rep . Laikui bėgant galėsite susitvarkyti daugiau. Be to, net patyrę keltuvai dažnai naudos dirželius didelio pakartojimo rinkiniams.
