Kas yra „moteriškas baras“ ir kada jį naudoti?

Mitinis „moterų baras“: tai yra tikra štangos rūšis, tačiau nebent varžotės vienoje konkrečioje jėgos sporto šakoje, tikriausiai turite tam tikrų klaidingų supratimų apie tai, kas tai yra ir kodėl ji egzistuoja. Ar tai susitraukęs ir rausvas nesąmonės baras? O gal tai būtina įranga visoms moterims? Ne, tai nei vienas, nei kitas. Štai tikroji istorija.

Įprasti barai nėra „vyriški“ barai

Štanga, kurią dažniausiai rasite daugumoje sporto salių, yra 20 kilogramų svorio (44 svarai, o kartais ir 45) ir maždaug septynių pėdų ilgio. Jis turi maždaug colio storio rankeną (tikslus dydis skiriasi priklausomai nuo modelio), o svarmenys įdedami į dviejų colių storio rankovę kiekviename strypo gale. Tai paprastai vadinama „olimpine“ juosta, nesvarbu, ar ji atitinka olimpinio stiliaus sunkiosios atletikos taisykles, ar ne.

Jėgos kilnojimo varžybose ir daugumoje svorių salių, skirtų rekreaciniam kėlimui ar šalia sporto treniruotėms, tokio tipo ir dydžio strypą naudoja visi, nepaisant lyties. Kada Atlikau jėgos kilnojimo susitikimą , buvo trys skirtingi strypai – USPA naudoja itin storą „pritūpimo strypą“ ir itin lankstantį „deadlift strypą“, tačiau jie buvo skirti skirtingiems keltuvams, o ne skirtingų lyčių žmonėms.

Taigi kur žmonės naudojasi moterų baru? Vienoje konkrečioje sporto šakoje.

Moterų baras skirtas olimpinei sunkiosios atletikos atletikai

Prisimenate sunkiosios atletikos sportą, stūmimo ir trūkčiojimo sportą? ( Štai atgaiva .) Šioje sporto šakoje yra vyrų ir moterų skyriai, ir kiekvienas naudoja skirtingą juostą . Vienintelė kita vieta, kur aš kada nors mačiau reguliariai naudojamus vyriškus ir moteriškus barus, yra Crossfit sporto salė, o tai logiška, nes Crossfit apima olimpinius keltuvus.

Vyriška štanga priklauso tai pačiai šeimai, kaip ir bendrosios paskirties štanga, kurią aprašėme aukščiau. Jis sveria 20 kilogramų, yra 2200 milimetrų ilgio (apie 7'3 colio), o centrinė dalis yra 28 milimetrai arba šiek tiek daugiau nei colis.

Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje pristatytas moterų baras yra Lengvai mažesnis. Jis sveria 15 kilogramų, o ne 20, jo ilgis yra 2 010 milimetrų (6,7 colio), o jo vidurinė dalis yra tik 25 milimetrų skersmens – beveik tiksliai colio. Atstumas tarp apykaklių yra toks pat kaip vyriško strypo, todėl jis gali tilpti ant standartinio dydžio pritūpimo stovo.

Kodėl yra moterų baras?

Moteriška juosta egzistuoja dėl dviejų priežasčių: jūsų laikomos dalies skersmuo ir strypo elgesys veikiant apkrovai.

Atkreipkite dėmesį, kad lengvesnis svoris (15 kg vietoj 20 kg). ne priežastis, dėl kurios ji egzistuoja. Ten yra lengvi treniruokliai, kuriuos gali naudoti pradedantieji ir vaikai, jei jiems sunku pakelti viso dydžio strypą, tačiau dažniausiai jie sveria penkis ar 10 kilogramų, o kai tik galite pakelti viso dydžio strypą, persijungiate. Priešingai, moteris, kuri yra švari ir trūkčioja daugiau nei 300 svarų varžybose vis dar ketina tai daryti su 15 kg sveriančia moteriška juosta.

Pirma, kuo plonesnė juosta, tuo lengviau ją apkabinti. Kadangi sunkiosios atletikos metu naudojama rankena su kabliu, nykštis pakištas po pirštais, svarbu tinkamai apvynioti rankas. Trys milimetrai nėra didelis skirtumas, ir dauguma žmonių puikiai sukimba su abiem, bet jei turite mažas rankas, įvertinsite galimybę naudoti plonesnę juostą. Daugiau moterų nei vyrų konkurentai būtų nepalankioje padėtyje, jei visiems būtų naudojama ta pati 28 mm juosta.

Antra, strypas susilenkia, kai jį apkrauna, o tai yra žinoma kaip „botagas“. Kai užkraunate pakankamai svorio strypą, jis sulinksta. Kartais to nenorite (pamenate USPA itin kietas pritūpimo juostas?), bet sunkiosios atletikos srityje tai darote. Keltuvai gali pasinaudoti strypo lenkimo būdu, kad padėtų jiems iššokti iš švaraus dugno arba priversti juostą pajudėti ir pradėti trūkčioti. Jei moterys naudotųsi vyrų baru, nedaug moterų patirtų tokį patį botagą kaip vyrai. Taigi moterų baras yra švelnesnis.

Moterų strypai yra reti ne olimpinėse sunkiosios atletikos sporto salėse

Dabar, kai supranti, kas yra moterų baras yra , pakalbėkime apie tai, kas tai nėra .

Jei jūsų sporto salėje yra strypas, kuris yra trumpesnis ir lengvesnis nei viso dydžio strypas, bet yra tokio pat storio ir nėra ypač lankstus, tai nėra moteriškas strypas. Labiau tikėtina, kad tai bus tiesi garbanojimo juosta (dažnai 25 svarai, bet jos skiriasi) arba 35 svarų trumpas strypas, pvz. šitas .

Jei jūsų sporto salėje yra ypač lengvas baras, tai nėra moterų baras. Labiau tikėtina, kad tai bus a technikos juosta . Jei patikrinsite galinį dangtelį ir jame parašyta kažkas panašaus į „50 svarų“, tai gali būti talpa , kaip ir, tai yra 15 svarų sveriantis baras (ar bet kas), kurį iš viso galite pakrauti iki 50 svarų. Šie batonėliai puikiai tinka vaikams arba suaugusiems, kurie nori ko nors lengvo apšilimui.

Jei jūsų sporto salėje yra tokio pat dydžio kaip įprastas baras, bet jums atrodo šiek tiek plonesnis, tai nėra moterų baras. Tai tikriausiai a Deadlift baras , kurie yra 27 mm centre ir iš tikrųjų yra ilgiau nei įprastas baras. Arba įprastiniai sporto salės strypai gali būti įvairaus storio; Pavyzdžiui, gali būti 28 mm ir 29 mm.

Jūsų sporto salė gali turėti moterišką barą, be kai kurių kitų barų, ypač jei kartais ten treniruojasi sunkiaatlečiai ar Crossfitters.

Kada turėtumėte naudoti moterišką barą?

Jei treniruojatės olimpinėje sunkiosios atletikos rungtyje ir planuojate varžytis moterų divizione, turėtumėte naudoti moterų juostą. Net jei jums nebus problemų naudojant vyrišką barą, gerai priprasti prie to, kokio tipo juoste naudosite varžybose, ir priprasti prie skirtingų plokštelinė matematika kurią naudos kitos jūsų sporto salėje esančios moterys. Pavyzdžiui, norint pakrauti 60 kilogramų, ant vyriško baro reikės mėlynų 20 kg lėkščių arba bliuzo. pliusas maži raudoni (po 2,5 kg) ant moteriško strypo. (Konkurso apykaklės yra papildomos, bet tai visai kita matematikos pamoka.)

Jei norite trumpo strypo, nes neturite daug vietos savo namų sporto salėje, išbandykite vieną iš tų trumpų juostų, apie kurias minėjau; Rogue's yra tik 69 colių ilgio, palyginti su 79 moterų strypais ir 87 vyrų olimpine juosta arba standartine galios juosta. Tiesiog atminkite, kad šie mažesni strypai netilps ant standartinio dydžio lentynos.

Tai tikrai vienintelė priežastis. Jei norite plonos, švelnios juostos, skirtos mirties traukai, naudokite traukimo strypą. Jei jūsų rankos mažos ir jums sunku laikytis įprastos juostos, nusipirkti dirželių komplektą ir treniruoti savo sukibimą ; problema yra ne bare, o tu.

Sakau tai kaip žmogus, kuris „negalėjo“ užsikabinti vyriško strypo, bet neturėjo problemų su kabliu sugriebti moterišką strypą, kai pradėjau treniruotis sunkiosios atletikos sporto salėje. Staigmena: kai grįžau į vyrų barą, pasirodė, kad galiu jį puikiai sugriebti. Buvo lengviau mokytis ant plonesnio strypo, bet mano rankos puikiai galėjo padaryti abu, kai tik mokėjau. Taigi nedvejodami išbandykite moterišką barą, tačiau nemanykite, kad vyriški strypai netinka pramoginiam kėlimui.