Kiek miego jums iš tikrųjų reikia?

Jei paklaustumėte bet kurio atsitiktinio žmogaus gatvėje, kiek valandų miega žmogus tariamai gauti kiekvieną naktį, jų atsakymas greičiausiai bus aštuonios valandos. Bet iš kur atsirado šis aukso standartas? Ir ar tai net tiesa ? Ar daugiau ar mažiau jums blogai? Štai ką mes žinome.

Kiek miego rekomenduoja CDC

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja kad sulaukę paauglystės iš tikrųjų jums reikia „7 ar daugiau“ valandų miego per vakarą, o tikslus miego kiekis skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Kai jums sukanka 61 metai, jie pakeičia savo rekomendaciją į 7–9 valandas, o nuo 65 metų – 7–8 valandas.

CDC atidžiai atkreipia dėmesį į tai, kad tai nėra viena rekomendacija. Pagal jų nurodymus, jūs turėtumėte matuoti savo miegą ne tik pagal miego trukmę, bet ir pagal jo kokybę. Jie įspėja apie prastos miego kokybės požymius: pasikartojantį prabudimą naktį ir knarkimą / oro kvėpavimą. Visa tai gali būti požymiai, kad kenčiate nuo miego sutrikimo.

Jei kenčiate nuo miego sutrikimo, gali būti, kad jums tiesiog bloga miego higiena. Norėdami pagerinti savo miego įpročius, CDC rekomenduoja šias gaires :

• Būkite nuoseklūs. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą kelkitės tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius.
• Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tylus, tamsus, atsipalaidavęs ir patogioje temperatūroje.
• Iš miegamojo pašalinkite elektroninius prietaisus, tokius kaip televizoriai, kompiuteriai ir išmanieji telefonai.
• Prieš miegą venkite didelių valgių, kofeino ir alkoholio.
• Pasportuokite. Būdami fiziškai aktyvūs dieną, galite lengviau užmigti naktį.

Gero miego privalumai

Tinkamai sutvarkytas miego grafikas yra geras dalykas, kad žmogus pasirūpins kitais savo fizinės sveikatos aspektais. Pasak CDC , tie, kurie išmiega rekomenduojamą kiekį, rečiau serga, lengviau išlaiko sveiką svorį, patiria mažesnį stresą ir geresnę nuotaiką, aiškiau mąsto (taip geriau sekasi darbe ir mokykloje). Kaip Dr. Merill Mitler iš Nacionalinio sveikatos instituto paaiškina , „Miegas vienaip ar kitaip aptarnauja visus mūsų kūno aspektus: molekulinę, energijos pusiausvyrą, taip pat intelektualines funkcijas, budrumą ir nuotaiką“.

Blogo miego žala

CDC duomenimis, trečdalis JAV suaugusiųjų a negaunate rekomenduojamo dienos miego kiekio . Tai svarbu, nes miego trūkumas gali turėti rimtų pasekmių. Nepakankamas miegas buvo susijęs su 2 tipo diabetas, nutukimas, depresija ir širdies ligos (pastarasis iš jų yra pagrindinė mirties priežastis tarp amerikiečių ).

Be to, CDC įspėja, kad miego trūkumas kelia pavojų atsitiktinai įvykti motorinių transporto priemonių avarijoms, kurios sudarė beveik 40 000 mirčių 2019 metais. Dr Michael Twery iš Nacionalinio sveikatos instituto pabrėžia miego svarbą ir paaiškina, kad „miegas veikia beveik visus mūsų kūno audinius. Tai veikia augimo ir streso hormonus, mūsų imuninę sistemą, apetitą, kvėpavimą, kraujospūdį ir širdies ir kraujagyslių sveikatą.