Kiek per daug laiko praleisti treniruokliui sporto salėje?

 Straipsnio, pavadinto Kiek per daug laiko praleisti treniruoklių salėje, vaizdas?
Nuotrauka: Slatan (Shutterstock)

Jei nesate naujokas lankantis sporto salėje, mes turime Visas vadovas apie pagrindinius, galbūt nepatogius klausimus, kurie gali kilti jūsų galvoje . Tačiau šiandien mes atsižvelgsime į vieną iš dažniausiai pasitaikančių dalykų, apie kuriuos reikia per daug galvoti: kiek laiko galima praleisti prie mašinos?


Kiek laiko žmonės praleidžia prie kardio treniruoklių?

Gera nykščio taisyklė yra ta, kad neturėtumėte praleisti daugiau nei 30 minučių prie kardiotreniruoklio (pvz., Bėgimo takelio, elipsinio ar stacionaraus dviračio), jei visi treniruokliai užimti ir žmonės laukia. Kai kuriose sporto salėse tai yra tikra taisyklė, o ne tik gairė. Atkreipkite dėmesį į bet kokius ženklus, iškabintus aplink kardio zoną, kad pamatytumėte, ar po tam tikro laiko turėtumėte nušokti. Tačiau jei yra daug atvirų bėgimo takelių ir nėra paskelbtos taisyklės, galite likti ant savo tiek, kiek norite.

Laikantis etiketo nėra tokio dalyko kaip per trumpas laikas praleisti prie mašinos. Kai kurie žmonės mėgsta penkias minutes važinėti dviračiu kaip apšilimą prieš kilnojant svorius ar atliekant kitus pratimus.

Jei norite sužinoti, kiek laiko jūs turėtų pratimas, rekomendacijos rekomenduoja per savaitę mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos (pvz., vaikščiojimas ar lengvas bėgimas) arba 75 minutės energingos mankštos (sunkūs, prakaituojantys dalykai). Taigi sutelkite dėmesį į bendrą savaitės skaičių, o ne į vieną seansą.

Kiek laiko žmonės praleidžia prie svorio mašinų?

Jėgos treniruotės matuojamos pagal rinkiniai ir pakartojimai , ne visas laikas. Jei norite labai pagrindinių gairių, ką žmonės tikisi pamatyti sporto salėje, paprastai daroma taip:


  • Bet kur nuo 5 iki 15 pratimo pakartojimų
  • Po to 1–5 minučių poilsis
  • Ir tada pakartokite 3 ar daugiau rinkinių

Sunkesni pratimai, kuriuose naudojami daugiau raumenų, paprastai reikalauja daugiau poilsio. Kažkas naudojant bicepso garbanojimo mašiną tikriausiai pailsės tik minutę tarp rinkinių; kam nors, spaudžiančiam kojas, gali prireikti arčiau penkių.

Per tą poilsio laiką galite tiesiog laukti prie mašinos. Jei norite būti ypač mandagus, apsidairykite ir pamatysite, ar kas nors laukia, kol baigsite. Jei taip, paklauskite, ar jie norėtų „dirbti“ (paeiliui) su jumis. Kitas būdas aktyviai pasiūlyti – stovėti šalia mašinos, o ne sėdėti ant jos. Jei kas nors prisiartins, praneškite, kad laukiate kito rinkinio, bet mielai leistumėte jam dirbti.