Kodėl poilsio dienomis jaučiatės niūrūs (ir ką su tuo daryti)
Poilsio dienos yra dažniausiai naudojama priemonė, skirta valdyti savo darbo krūvį atliekant pratimų rutiną. Kol jie yra techniškai nebūtina , jie gali būti gera idėja, suteikiant kūnui papildomo laiko atsigauti tarp treniruočių. Net kai darau intensyvią treniruočių programą, būtinai skiriu sau bent vieną pilną poilsio dieną. Arba, tiksliau: anksčiau.
Problema ta, kad sekmadieniais, tą dieną, kurią buvau paskyręs poilsiui, jausdavausi niūrus. Gal toks savaitės ritmas, pagalvojau – faktas, kad kitą dieną turiu grįžti į darbą ( „Sekmadienio baisučiai“ kaip jie kartais vadinami). Bet tas pats nutiko, kai poilsio dieną perkėliau į šeštadienį. Būčiau irzlus, sumišęs, nuobodus, bet neramus. Ir tai buvo ne tik savaitgaliai: aš taip pat pastebėjau, kad būnu nuotaikingas, susierzinęs ir liūdnas, kai skirdavau sau dieną atsipalaiduoti po atostogų arba praleisdavau treniruotę dėl gyvenimo trukdymo. Ar gali kažkaip atsipalaiduoti blogai man?
Pratimai padeda palaikyti psichinę sveikatą
Nepaisant to, kad šioje svetainėje dažnai rašau apie mankštos naudą, prireikė gėdingai daug laiko, kol savo gyvenime susidėjau du ir du: Mankšta naudinga psichinei sveikatai. Tai streso mažinimo forma , ir rūpinimasis savimi, kaip „iš tikrųjų rūpintis savimi“ (ne „pirkti vonios bombas“). Amerikos nerimo ir depresijos asociacija atkreipia dėmesį į „Greitas pasivaikščiojimas ar kita paprasta veikla gali padėti kelioms valandoms palengvinti [nerimo ar depresijos simptomus], panašiai kaip aspirino vartojimas nuo galvos skausmo“. Kad būtų aišku, mankšta nėra a pakeitimas terapijai ar medikamentams, tačiau tai yra galingas įrankis, kurį gali naudoti žmonės, turintys ir neturintys klinikinių psichikos sveikatos diagnozių.
Taigi, taikydamas poilsio dieną, aš atėmiau vieną iš paprasčiausių ir prieinamiausių savo psichinės sveikatos valdymo įrankių. Kartą įdėjau kad būdu, atsakymas buvo akivaizdus. Turėjau nusileisti nuo užpakalio.
Daiktų darymas kainuoja – mano kūnas turi eikvoti energiją ir turės taisytis – bet nieko nedarymas taip pat turi išlaidų. Iš pradžių skeptiškai žiūrėjau į mintį, kad pats poilsis yra problema. Bet vieną dieną aš pasakiau: gerai. Eikime pasivaikščioti poilsio dienomis ir pažiūrėkime, ar tai ką nors pakeis. Tiesiog pasivaikščiojimas. Ne žudančios treniruotės, nei valanda ant dviračio, nei papildomos svarmenų kilnojimo sesijos (nors visa tai eksperimentavau kaip „poilsio“ dienos mankštą, ir jos visos veiksmingos pašalinant kaprizingumą). Pėsčiomis.
Ką daryti „poilsio“ dienomis, o ne ilsėtis
Pirmiausia nustatykite, kiek reikia jūsų kūnui atsigauti ir kokiai veiklai galite prisitaikyti, tuo pačiu leisdami jam tinkamai atsigauti. Jei mankštinatės tik tris dienas per savaitę, neabejotinai galite eiti pasivaikščioti nedarbo dienomis. Taip pat gali padėti penkių minučių mankštos „užkandis“: bėgiokite laiptais aukštyn ir žemyn, siūbuokite virdulį, padarykite keletą burpijų. Tai tik penkios minutės. Jūs nepriverčiate savo kūno atsigauti po pilnos treniruotės, taigi nepažeidžiate savo poilsio dienos tikslo. Bet kuris iš pasiūlymų iš tiktų mūsų įrašas apie aktyvaus atsigavimo dienas , taip pat: joga, žygiai pėsčiomis ar plaukimas.
Vienas šaunus mankštos dalykas yra tas, kad kuo daugiau jų darysite, tuo didesnį darbingumą ugdysite. Kas nors, kas savaitės dieną dvi valandas praleidžia sporto salėje, savo poilsio dieną gali lengvai pabėgioti 30 minučių. taip nėra poilsis , bet taip pat nebūtina; Svarbus veiksnys yra tai, ar jūsų kūnas gauna reikiamą atsigavimo laiką, o tai nebūtinai reiškia visą dieną.
Norint pasiekti tinkamą pusiausvyrą, reikia nepamiršti atsižvelgti ir į savo fizinę sveikatą ir jūsų psichinė sveikata. Jei sportuojate taip įkyriai, kad jūsų kūnas niekada nepailsi, tai jau savaime yra problema. Kompulsinis pratimas gali sukelti fizinių problemų, tokių kaip traumos, hormoninės problemos, RAUDONA-S , arba padidėjęs polinkis susirgti. Tai taip pat gali būti psichikos sveikatos problemų požymis, panašiai kaip valgymo sutrikimai ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas. Aš nesiūlau jums sportuoti nuolat, tiesiog turėtumėte rūpintis savo kūnu ir smegenimis, o poilsis nėra vienintelis būdas tai padaryti.
