Kuris masažo tipas jums tinka?

Masažai yra vienas iš paprastų, bet kartais gluminančių, gyvenimo malonumų. Turint tiek daug skirtingų veislių, gali būti sunku žinoti, kuri rūšis geriausiai atitiktų jūsų poreikius.

Geras masažas yra tikrai malonumas ir gali pasiūlyti daug nauda sveikatai , tačiau yra daugiau nei 200 skirtingų masažo technikos ir rūšys , visi tenkina skirtingus poreikius ir teikia įvairias naudą. Kurį pasirinkti? Pateikiame 10 populiariausių masažų rūšių, atitinkančių įvairius jūsų poreikius.

Masažai, skirti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą

Kai kurie masažai yra labiau raminantys nei kiti, todėl jaučiatės tarsi apgaubti debesyje ir paspaustas ant kūno „atstatymo“ mygtukas.

Švediškas masažas

Tai yra labiausiai paplitęs masažo terapijos tipas, apie kurį daugelis galvoja išgirdę žodį „masažas“ arba bandydami pasidaryti kam nors kitam (ar sau). geras masažas . Švediškas masažas naudoja derinį šiuos pagrindinius judesius :

• Ilgi, platūs potėpiai (effleurage): dažniausiai naudojamas masažo pradžioje ir pabaigoje.
• Raumenų minkymas ir volavimas (petrissage): kur raumenys dirba taip pat, kaip minkant tešlą.
• Trintis: kai nykščiu, pirštų galiukais ar sąnariais giliai spaudžiama tam tikra vieta.
• Ritminis bakstelėjimas (tapotementas): greiti, perkusiniai judesiai, pavyzdžiui, kapojimas ir net daužymas. (Kelionės išminties Pastabos Tačiau perkusijos metodai nemėgsta švediškų masažų, nes jie neatpalaiduoja – tai, kaip karatė pjausto nuogą, alyvuotą kūną, gali blaškyti dėmesį)

Geriausiai tinka: Įvadas į masažą, streso mažinimą, atsipalaidavimą, suspaustų ar įsitempusių raumenų atpalaidavimą, porų masažą

Masažas karštais akmenimis

Karštų akmenų masažo metu jūsų kūnas ne tik apsunkinamas karštais, lygiais akmenimis, bet ir masažuotoja. naudoja akmenis kūno masažui . Tai tarsi glostomos pačios lygiausios (į riedulį panašios) rankos, bet ir (lengvai) jų apdeginamas. Masažas karštais akmenimis dažniausiai yra atpalaiduojantis, bet taip pat labiau atgaivinantis nei bėgantis masažas, nes beveik per daug šilumos išlaiko jus akimirkoje, o ne leidžia nukrypti. Karštis padeda išlaisvinti nugaros ir pečių įtampą, todėl tuos raumenis galima dirbti efektyviau.

Geriausiai tinka: Savęs „centravimas“, labai įsitempusių raumenų atpalaidavimas, atsipalaidavimas

Kėdės masažas

Tikriausiai matėte šiuos keistus daiktus suvažiavimuose, prekybos centre, nagų salonuose, oro uoste ir galbūt net savo biure. Kėdė masažuoja, kad sėdite veidu į priekį ant paminkštintos kėdės, todėl terapeutas gali masažuoti daugiausia kaklą, pečius ir nugarą. Gerai tai, kad jums nereikia nusirengti ar tepti aliejumi. Blogas dalykas yra tai, kad jūs negaunate kruopštaus viso kūno masažo, kaip tai darote naudojant kitus metodus. Be to, kadangi šie masažai dažnai atliekami viešose vietose, jums gali kilti problemų atsipalaiduoti. Tačiau, priklausomai nuo masažuotojo, kėdės masažas tikrai gali pašalinti įtampą iš viršutinės kūno dalies.

Galite pamatyti kitokio tipo kėdžių masažą, pvz., masažines kėdes prekybos centruose, į kuriuos atsisėsti įdedate kelis dolerius, bet jei ketinate tam išleisti pinigus, taip pat galite nusipirkti gera masažo pagalvė jūsų namams .

Geriausiai tinka: Greiti masažai, kai visą dieną vaikščiojote, streso mažinimas

Masažai, skirti skausmui ar specifinėms būklėms gydyti

Tradiciniai masažai yra puikūs, kai reikia tik šiek tiek sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. Tačiau kai turite susiraukšlėjusius raumenis arba turite konkretesnį negalavimą, reikia dėmesingesnių technikų.

Giliųjų audinių masažas

Kaip rodo pavadinimas, giliųjų audinių masažas giliai spaudžia tam tikrus problemų taškus. Toks jausmas, kad kažkas jus tyčia kankina, stumdamas į surištus raumenis, o masažas gali sukelti skausmą. Tai ne tik intensyvaus viso kūno spaudimo reikalas (kuris būtų būti tikras kankinimas); tai labai specifinis, metodinis gydymas. Kaip Moyer Wellness paaiškina :

Giluminiai audiniai yra labai specifinė masažo procedūra, kurios metu terapeutas naudoja sąnarius ir alkūnes, kad „ištrauktų“ raumeninį audinį kuo toliau iki kaulo. Garsas invazinis? Tai yra! Tai tikrai ne kiekvienam. Tačiau yra milijonai žmonių, kurie niekada nesigydytų kitaip. Šis būdas gali būti naudingas šiems žmonėms: sportininkams, kurių kūnas yra daug kietesnis nei vidutinis žmogus, žmonėms, kuriems taikoma fizinė terapija, padedanti suirti rando audinį (ATYKUS TINKAMAI IŠGIJUS SUŽALOJIMUI) arba visi, kurių audiniai yra labai tankūs ir todėl geriau reaguoja į darbą.

...Labai svarbu VISADA pasikalbėti ir pranešti savo gydytojui, ar jums reikia koreguoti spaudimą (t. y. jei reikia, kad padidėtų, nes jis per gilus, ar reikia taikyti daugiau, nes nepakankamai gilus). ). Daugumai visiems reikia daugiau spaudimo vienose srityse, o kitose – mažiau. Taip atsitinka todėl, kad raumeninis audinys, kuriame yra trigerinių taškų, yra jautresnis spaudimui ir gali būti jautrus liesti.

Tokio masažo nereikia prašyti, jei tikitės atsipalaidavę terapijos metu, o po to porą dienų galite jausti skausmą.

Geriausiai tinka: Sustingusių, skausmingų problemų, tokių kaip pečių ir kaklo, gydymas

Trigerinio taško masažas

Kaip ir giliųjų audinių masažas, trigerinio taško masažas sutelkiamas į konkrečias kūno vietas, o ne masažuoja visą kūną. Taikydamas šią techniką, terapeutas tiksliai nustato „probleminį“ raumenį ir įtikina jį giliu spaudimu, kad atsipalaiduotų. Labai sveika sveikata paaiškina :

Trigerio taško terapija yra alternatyvi terapija, kurios privalumai apima dėmesį sutelkiant į trigerinių taškų aptikimą ir atleidimą. Skeleto raumenyse esantys trigeriniai taškai yra dėmės, kurios sukelia skausmą suspaudus. Daugeliu atvejų trigeriniai taškai susidaro dėl raumenų skaidulų traumos.

Paprastai naudojama su skausmu susijusioms ligoms gydyti, trigerinio taško terapija kartais vadinama miofascialinio trigerinio taško terapija arba neuroraumenine terapija. Trigeriniams taškams išlaisvinti galima naudoti daugybę metodų, įskaitant masažo terapiją, chiropraktinė priežiūra ir sausas adatavimas.

Giliųjų audinių ir trigerinių taškų masažai yra labai panašūs. Skirtumas yra tas, kad giliųjų audinių masažas naudoja įvairius tradicinius masažo metodus, kad audinys paveiktų, o trigerinio taško masažas yra skirtas manipuliuoti ar paspausti. vienas taškas, kuris sumažina įtampą visoje srityje (galbūt net šalia raumenų). Apsvarstykite galimybę pasirinkti namuose šitą gudrybę , kuri yra neįkainojama priemonė nuraminti skaudančius viso kūno raumenis. Čia yra vadovas, kaip patiems atlikti trigerinio taško terapiją.

Geriausiai tinka: Lėtinis raumenų skausmas ir įtampa

Neuromuskulinė terapija

Neuroraumeninė terapija yra trigerinio taško masažo pogrupis. Aukštai apmokytas terapeutas spaudžia tas vietas, kuriose yra raumenų spazmai – raumenys, kuriuos liečiant skauda. Stuburo sveikata paaiškina :

Neuroraumeninė terapija dar vadinama trigerinio taško mioterapija. Amerikos skausmo valdymo akademija pripažįsta šią masažo terapijos formą kaip veiksmingą nugaros skausmo, kurį sukelia minkštųjų audinių pažeidimas (pvz. raumens patempimas ).

Neuroraumeninė terapija susideda iš kintamo koncentruoto slėgio raumenų spazmų srityse. Masažo terapijos spaudimas dažniausiai taikomas pirštais, sąnariais ar alkūnėmis. Panaudojus raumenų spazmą, slėgis neturėtų kisti 10–30 sekundžių.

Neuroraumeninė terapija iš pradžių bus skausminga, tačiau ji turėtų atpalaiduoti raumenis ir padėti jiems gauti daugiau deguonies ir kraujotakos.

Geriausiai tinka: Sužalojimų ir problemų, tokių kaip prasta kraujotaka, laikysenos problemos ir apatinė nugaros dalis, gydymas nugaros skausmas

Masažai bendrai sveikatai ir atjauninimui

Nors visi pirmiau minėti masažai turėtų padėti jums jaustis geriau, kai kurie specifiniai masažų tipai gali būti geresni bendram energijos padidinimui.

Shiatsu masažas

Shiatsu (pažodžiui, „pirštų spaudimas“) yra senovės Japonijos technika. Jis suderina švelnius tempimus ir pirštų spaudimą, kad veiktų įvairiuose slėgio taškuose. Idėja yra ištaisyti jūsų kūno energijos srauto disbalansą. Nors yra jokių konkrečių įrodymų Dėl Shiatsu, kaip gydymo metodo, veiksmingumo žmonės, gydomi šia masažo forma, vis dar praneša apie streso ir skausmo malšinimą. Labai sveika sveikata paaiškina :

Nors mokslininkai dar nenustatė, kaip ir kodėl shiatsu gali pagerinti sveikatą, teoriškai teigiama, kad gydymas gali nuraminti simpatinę nervų sistemą ir, savo ruožtu, paskatinti kraujotaką, sumažinti stresą ir numalšinti skausmą.

Skirtingai nuo kitų masažo rūšių, procedūros metu būnate apsirengę.

Geriausiai tinka: Tokie negalavimai kaip galvos skausmas, nugaros skausmas ir energijos trūkumas

Tailandietiškas masažas

Tailandietiškas masažas veikia nuo galvos iki kojų. tai vienas iš labiausiai gaivinančių masažų tipų, nes terapeutas griežtai manipuliuoja visu jūsų kūnu, perkeldamas jį į jogą primenančius ruožus. (Tai kartais vadinama „tinginių joga.“) Terapeutas naudoja visas savo kūno dalis – rankas, kelius, kojas ir pėdas, kad ne tik jus ištiestų, bet ir spaustų raumenis bei atpalaiduotų. sąnariai. Gali būti, kad tave net pavaikštins! Toks masažas suteikia energijos, o kartais ir atpalaiduoja.

Geriausiai tinka: Energijos, lankstumo, bendros sveikatos ir gerovės gerinimas

Sportinis masažas

Sportinis masažas skirtas ypač fiziškai aktyviems žmonėms (nesvarbu, ar esate profesionalus sportininkas, ar ne). Jis sujungia švedų, šiatsu ir kitas technikas, kad sutelktų dėmesį į sritis, susijusias su jūsų sportu. Sportininkai dažnai daro sportinį masažą, kad pasiruoštų maksimaliam rezultatui, išvengtų traumų ar gydytų traumas. Sporto traumų klinika, kuri siūlo keli demonstraciniai vaizdo įrašai , sako:

Sportinio masažo nauda ir poveikis apima fizinį poveikį, pvz., cirkuliuojantį kraują ir limfos skysčius, taip pat raumenų audinio tempimą ir randų audinių skaidymą.

Yra fiziologinis poveikis, pvz., skausmo mažinimas ir raumenų atpalaidavimas, taip pat psichologinis poveikis, įskaitant nerimo lygio mažinimą.

Geriausiai tinka: Sportininkai

Nėštumo masažas

Nėščiosioms tenka susidurti su įvairiausiais skausmais, todėl masažas tikriausiai skamba kaip puikus pasirinkimas. Pagal Ko tikėtis , kartais taip yra – su sąlyga, kad jau praėjo pirmasis trimestras ir pasikonsultavote su gydytoju (tyrimai rodo, kad masažas gali būti saugus viso nėštumo metu, tačiau, pasak Amerikos nėštumo asociacijos, kai kurios įstaigos tai siūlo tik po pirmojo trimestro , nes persileidimo rizika yra didžiausia per pirmąsias 12 nėštumo savaičių).

Kuo skiriasi prenatalinis masažas? Daug kas priklauso nuo kūno padėties. Apmokytas specialistas žinos, kokias patogiausias, saugiausias ir naudingiausias jūsų kūno padėtis, o kur padėti pagalves po pilvu, kad sumažintumėte spaudimą. Tačiau prieš užsakydami ką nors, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

Aukščiau išvardyti masažo tipai yra vieni populiariausių, tačiau yra ir daugybė kitų. Nepriklausomai nuo to, kurią pasirinksite, būtinai pasakykite savo gydytojui, kuriose srityse jums ypač reikia dirbti ir ar turite kokių nors sveikatos problemų. Masažo metu taip pat būkite balsingi ir leiskite masažo terapeutui žinoti, kaip jaučiamas spaudimas. Kai rasite jums patinkantį masažo terapeutą, galbūt norėsite su juo susitarti dėl nuolatinio susitikimo, kuris padės suvaldyti skausmą ir stresą visus metus.

Ši istorija iš pradžių buvo paskelbta 2014 m. vasario mėn. ir atnaujinta 2021 m. sausio 11 d., siekiant peržiūrėti dabartinių Lifehacker stiliaus gairių turinį ir pridėti naują antraštės nuotrauką.