Meskite sau iššūkį krevečių pritūpimais

 Straipsnio, pavadinto Iššūkis krevečių pritūpimais, vaizdas
Nuotrauka: Shutterstock

Pritūpimai yra puikus kojų jėgos lavinimo pratimas, tačiau jei treniruojate namuose be svarmenų, jie greitai pasidarys per lengvi. Pritūpimai viena koja pistoletu yra klasikinis variantas, tačiau jie yra neįtikėtinai sunkūs. Jei norite kitokio iššūkio viena koja, išbandykite krevečių pritūpimus.


Galima ginčytis, ar pistoletai ar krevetės yra kietesni, bet mano nuomone progresija krevečių pritūpimai – judesiai, kuriuos atliekate, kai negalite iki galo padaryti visko – yra sklandesni ir šiek tiek prasmingesni.

Atliekant pritūpimus pistoletu, vieną koją ištiesi tiesiai priešais save. Krevečių pritūpimo metu jūs vis dar esate ant vienos kojos, bet laikote kitą koją už nugaros jūs, paprastai viena ranka sugriebdami už laisvos kojos piršto. Kita ranka ištiesta tiesiai priešais jus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Krevečių pritūpimai vis dar yra sunkūs, tačiau žingsniai, norint juos pasiekti, yra šiek tiek lengvesni. Galbūt jau bandėte kai kuriuos iš šių:

  • Statiški įtūpstai arba pritūpimai padalinti (kai viena koja yra ant žemės už jūsų, o jūsų svoris yra tarp jūsų dviejų kojų)
  • Bulgariški pritūpimai, kai laisva koja remiasi ant suoliuko už nugaros
  • Pradedančiųjų krevečių pritūpimai , kur jūsų laisva koja sulenkta už jūsų, bet jūs jos nelaikote
  • Krevetės pritūpimai, kai laikote laisvą koją ir pritūpėte, kol tas kelias paliečia grindis

Krevečių pritūpimai yra tokie veiksmingi ugdant jėgą, kad r/bodyweightfitness subreddit juos turi savo rekomenduojama rutina . (Jie pataria, kad pritūpimai su svoriu yra geresni, jei turite prieigą prie štangos, tačiau tai yra kitas geriausias dalykas.)


Jei norite pajusti, kaip tai sunkūs, galiu pritūpti pistoletu: 2–3 pakartojimai dešinėje, nulis arba kartais vienas kairėje. (Tai normalu – visi esame šiek tiek asimetriški.) Manau, kad pradedančiųjų lygio pritūpimai krevetėms yra sudėtingi, bet įmanomi, ir aš dar nesu pasiruošęs pritūpimams su krevetėmis.

Tačiau abu pratimai kelia savų iššūkių. Pusiausvyra yra veiksnys, ir jūs galite pastebėti, kad turite savo jėgos ar mobilumo keistenybių, dėl kurių vienas iš šių variantų jums patogesnis nei kitas. Taigi, jei jau atsisakėte pritūpimų pistoletu, išbandykite krevečių pritūpimus.