Mityba

Mityba

Mityba yra tai, kaip mes gauname maistą, kurio reikia norint tapti sveiku ir stipriu. Vitaminai ir mineralai padėti mūsų kūnams funkcionuoti ir augti.

Kodėl mityba yra svarbi vaikams?

Valgyti gerą maistą ypač svarbu vaikams, nes jie vis auga. Vaikų kūnui reikia mitybos, kad užaugtų stiprūs sveiki kaulai ir raumenys. Jei augdami negausite visų reikalingų vitaminų ir mineralų, neaugsite tokie aukšti ir stiprūs, kokie galėtumėte būti.

Maisto grupės

Yra penkios pagrindinės maisto grupės, kurias turėtumėte valgyti kiekvieną dieną. Valgydami įvairius maisto produktus kiekvienoje iš šių maisto grupių, gausite mitybą, kurios reikia augti ir būti sveikam.
  • Grūdai - duonos, dribsniai, makaronai, ryžiai
  • Pienas - pienas, sūris, jogurtas
  • Vaisiai - obuoliai, apelsinai, uogos, vynuogės, bananai
  • Daržovės - brokoliai, pupelės, špinatai, morkos, žirniai
  • Baltymai - jautiena, vištiena, kiauliena, kiaušiniai, riešutai, žuvis
Mano lėkštė

Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) pateikė plokštelės paveikslėlį, kuris padės mums įsitikinti, kad gausime visas maistines medžiagas, kurių mums reikia kiekvienam valgiui. Čia yra paveikslėlis:





Kaip matote, ant lėkštės nupiešta kiekviena iš penkių maisto grupių. Atkreipkite dėmesį, kad daržovių ir grūdų porcijos yra šiek tiek didesnės nei vaisių ir baltymų porcijos. Tai leidžia suprasti, kokius maisto produktus reikia valgyti ir kiek kiekvieno iš jų.

USDA taip pat pateikia kitas gaires, kaip maitintis sveikiau. Keli, kurie gali jums padėti:
  • Gerkite liesą ar neriebų pieną.
  • Valgykite neskaldytų grūdų grūdus. Vienas pavyzdžių yra kvietinė duona, o ne balta duona.
  • Vietoj saldžių gėrimų gerkite vandenį.
Kalorijos

Kalorijos yra kiekio matas energijos yra maiste. Valgant mes gauname kalorijas ir tai suteikia energijos lakstyti ir užsiimti reikalais. Jei suvalgome daugiau kalorijų, nei sunaudojame judėdami, mūsų kūnas kalorijas kaupia riebaluose. Jei suvartosime daugiau kalorijų, nei suvalgome, mūsų kūnas pradės deginti anksčiau sukauptus riebalus.

Įdomūs faktai apie mitybą
  • Kai kurie maisto produktai turėtų padaryti jus protingesnius, pavyzdžiui, raudoni kopūstai, kiaušinių tryniai, pomidorai, uogos ir graikiniai riešutai.
  • Vidutinis amerikietis per metus suvalgys apie 12 svarų šokolado.
  • Žmonės išbandys įvairiausias beprotiškas dietas, tačiau geriausias būdas numesti svorį yra sveikas maistas ir mankšta.
  • Tuščios kalorijos yra maisto produktai, turintys kalorijų, tačiau mažai maistinės vertės. Tai apima kietuosius riebalus ir pridėtus cukrus.
  • Aliejai yra riebalai, skysti kambario temperatūroje. Kai kurie aliejai, pavyzdžiui, žuvų ir riešutų aliejai, yra naudingi jums nedideliais kiekiais.