„Speed Bag“ yra labai neįvertinta treniruotė
Jei kada nors lankėtės kovos menų sporto salėje, žinote, kaip greitas krepšio dunksėjimas-tūksėjimas-tūksėjimas-tūksėjimas. Tas mažas, oro pripildytas krepšys, kabantis ant pasukamo sukimo, gali atrodyti nekenksmingas, ypač kai jis stovi prieš didelius, sunkesnius krepšius, tačiau tai yra labai neįvertinta mankštos forma, kurios pranašumai neapsiriboja sporto salė.
Ugdykite jėgą, greitį ir rankų ir akių koordinaciją
Net jei niekada nenaudojote greitaeigio krepšio, tikriausiai žinote pagrindinę laikyseną ir formą: trenkiate į jį kumščiu, sukamaisiais judesiais judindami rankas pakaitomis dviem, trimis arba keturi smūgiai. Tuo tarpu jūs taip pat šokinėjate ant kojų, todėl tai yra pragariška treniruotė jūsų pečių ir krūtinės raumenims ir tai įtraukia jūsų branduolį.
Kaip Michaelas Fredericsonas , Stanfordo universiteto medicinos mokyklos sporto medicinos gydytojas, pažymi, kad tai visi raumenys, kuriuos naudojate kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, keldami ar nešdami daiktus. „Tai visi labai funkcionalūs raumenys“, - sako jis.
Greičio krepšys ne tik didina jėgą, bet ir padeda pagerinti rankų ir akių koordinaciją bei greitį. Turite laiku nustatyti, kad krepšys atsitrenktų į platformą ir atsimuštų atgal, smogdamas tinkamu momentu, kad išlaikytumėte sklandų ritmą; tai nėra taip paprasta, kaip atrodo – bent jau ne iš pradžių.
Vos po kelių minučių pajusite poveikį – pečių raumenys pradės degti, o greitas tempas jus išvargins. Tai sunki treniruotė, tačiau ji taip pat teikia pasitenkinimą.
„Tai beveik kaip žaidimas“, - sako Dwightas Pratchettas, bokso treneris Pagrindinės gatvės boksas ir Muay Thai , kuris treniruoja profesionalius boksininkus Raphaelį „Trouble“ Igbokwe ir Austiną „Ammo“ Williamsą. 'Tai linksma.'
Pagalba traumų prevencijai
Greitojo maišelio pratimai stiprina pečių raumenis, kurie stabilizuoja mūsų pečių sąnarius. Mūsų rankos yra pritvirtintos prie kūno rutuliniu jungtimi, todėl rankas galime judinti tiek daug krypčių, tačiau dėl to peties sužalojimai taip pat dažni.
Benas Fungas, kineziterapeutas ir atstovas spaudai Amerikos fizinės terapijos asociacija , sako, kad greičio maišelio naudojimas gali padėti išvengti traumų. Be to, pasak jo, kadangi greitaeigis krepšys yra mažai veikiantis pratimas, „tai yra nuostabiai saugus. Tai mažai rizikinga veikla, turinti daug potencialaus atlygio.
Greitojo maišelio treniruotės taip pat gali padėti įveikti kai kuriuos skausmus, kylančius visą dieną sėdint prie stalo. Vertikali padėtis skatina gerą laikyseną, o jėgos treniruotės padeda kompensuoti kai kuriuos nugaros ir kaklo skausmus, kuriuos sukelia per daug Zoom susitikimų ir nepakankamo judėjimo.
Kaip pradėti
Kalbant apie greitojo maišelio mokymąsi, pravartu turėti tinkamos technikos instrukcijas. Kaip Kristoferis Gordonas , Vašingtono universiteto Sent Luiso medicinos mokykloje fizioterapeutas sako, kad tikrai svarbu išvystyti gerą kontrolę ir mechaniką.
Vienas iš būdų pradėti – apsilankyti vietinėje bokso ir (arba) mišrių kovos menų sporto salėje. Būtinai susiraskite sporto salę, kurioje būtų akcentuojamas tinkamos technikos mokymasis, kartu dirbant su konkrečiais tikslais. Tai Youtube video , kanalas csquaredboxing, taip pat yra geras vadovas pradedantiesiems.
Greitojo krepšio mokymosi kreivė yra staigi, tačiau kai tai išsiaiškinsi, tai bus malonus būdas treniruotis. „Man labai patinka mokyti žmones, kaip daryti [greičio krepšį]“, – sako Pratchett. „Kai jie nusileidžia, matysite šviesą jų akyse, kad jie tai daro.
