Vitaminai ir mineralai

Vitaminai ir mineralai

Mes sužinojome apie mityba puslapis, kad tinkama mityba reiškia tinkamo maisto valgymą, todėl mūsų organizmas gaus vitaminų ir mineralai reikia. Mūsų organizmui funkcionuoti reikalingi vitaminai ir mineralai. Skirtingoms mūsų kūno dalims, tokioms kaip akys, smegenys, raumenys ir kaulai, reikia skirtingų maistinių medžiagų, kad augtų ir būtų sveiki.

Čia yra sąrašas vitaminų ir mineralų, kurių reikia mūsų organizmui:

Vitaminai

Vitaminas A

• Akys, imuninė sistema, oda
• Pienas, kiaušiniai, apelsinų ir žalios daržovės

Vitamino C

• Kaulai, kraujagyslės, dantys, dantenos, gijimas, smegenys
• Uogos, paprikos, apelsinai, špinatai, pomidorai

Vitaminas D

• Kaulai
• Saulės šviesa, pienas, žuvų taukai, kiaušiniai

Vitaminas E

• Kraujo ląstelės
• Riešutai, žalios lapinės daržovės, sveiki grūdai

Vitaminas B12

• Raudonieji kraujo kūneliai, nervai
• Žuvis, pienas, sūris, raudona mėsa, vištiena

Vitaminas B6

• Smegenys, nervai, baltymai
• Bananai, riešutai, raudona mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės

Tiaminas (B1)

• Raumenys, nervų sistema, širdis
• Mėsa, žuvis, pupelės, žirniai

Niacinas (B3)

• Oda, nervai
• Vištiena, raudona mėsa, žemės riešutai, žuvis

Riboflavinas (B2)

• Energija, raudonieji kraujo kūneliai, akys
• Mėsa, kiaušiniai, žirniai, riešutai, pienas, žalios daržovės

Folatas (B9, folio rūgštis)

• Raudonieji kraujo kūneliai, DNR
• Žalios daržovės, pupelės, kepenys, apelsinai

Mineralai

Kalcis

• Kaulai ir dantys
• Pienas, jogurtas, sūris, žalios daržovės

Geležis

• Kraujas
• Raudona mėsa, paukštiena, soja, žalios lapinės daržovės, žuvis, kiauliena

Magnis

• Raumenys, nervai, kaulai, energija
• Riešutai, sveiki grūdai, duona, bananai, pienas

Fosforas

• Kaulai, dantys, energija, ląstelės
• Pienas, mėsa, žuvis

Kalis

• Raumenys, nervų sistema
• Bulvės, brokoliai, bananai, vaisiai

Cinkas

• Augimas, imuninė sistema, gijimas
• Raudona mėsa, jūros gėrybės, riešutai, pienas, sveiki grūdai, paukštiena

Daugiau biologijos dalykų

Langelis Ląstelė Ląstelių ciklas ir dalijimasis Branduolys Ribosomos Mitochondrijos Chloroplastai Baltymai Fermentai Žmogaus kūnas Žmogaus kūnas Smegenys Nervų sistema Virškinimo sistema Regėjimas ir akis Klausa ir ausis Kvapas ir ragavimas Oda Raumenys Kvėpavimas Kraujas ir širdis Kaulai Žmogaus kaulų sąrašas Imuninė sistema Organai

Mityba Mityba Vitaminai ir mineralai Angliavandeniai Lipidai Fermentai Genetika Genetika Chromosomos GUT Mendelis ir paveldimumas Paveldimi modeliai Baltymai ir aminorūgštys Augalai Fotosintezė Augalų struktūra Augalų apsaugos priemonės Žydintys augalai Ne žydintys augalai Medžiai

Gyvieji organizmai Mokslinė klasifikacija Gyvūnai Bakterijos Protistai Grybai Virusai Liga Infekcinė liga Medicina ir farmacijos vaistai Epidemijos ir pandemijos Istorinės epidemijos ir pandemijos Imuninė sistema Vėžys Smegenų sukrėtimai Diabetas Gripas

Mokslas >> Biologija vaikams